Banco de press de banca, barra de agarre Medio

Coloque un banco plano debajo de un soporte de pesa. Acuéstese en el banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda apoyada en el banco. Coloque sus manos en la barra, un poco más que el ancho de los hombros.

A medida que inhala, baje lentamente la barra hacia su pecho. Antes de que la barra llegue al cofre, exhale mientras empuja la barra hacia arriba hasta que sus brazos estén rectos.

Realice el ejercicio con un movimiento fluido y evite hacer rebotar la barra en el pecho.

Para evitar que la espalda se salga del banco, doble las piernas para que pueda poner los pies en el banco plano.