De pie, en la fila vertical, W / Hombro, presión,

Con las palmas hacia atrás, toma una mancuerna en cada mano con los brazos colgando a un lado. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y una ligera flexión en las rodillas.

Mientras exhala, jale las pesas hacia arriba a lo largo de la parte externa del cuerpo hasta que sus codos queden paralelos con sus hombros. Una vez que las mancuernas alcancen el nivel de los hombros, gire los brazos para que las palmas queden hacia adelante y las mancuernas queden por encima de sus hombros.

Presiona las mancuernas arriba de tu cabeza hasta que los brazos estén rectos. Mientras inhala, siga los pasos a la inversa bajando los pesos, girando los brazos y bajando las pesas a la posición inicial.

Realice este ejercicio como un movimiento constante y no balancee el cuerpo.