Dos piernas en cuclillas

Muscular con barra de sentadilla con dos piernas : Quads

Comience este ejercicio con los pies separados a la altura de los hombros y una barra en el cuello e inhale mientras se agacha. Asegúrese de que su espalda esté recta, mire hacia adelante y sus rodillas no se extiendan sobre los dedos. Una vez que tus muslos estén paralelos al piso, exhala mientras asciendes lentamente a la posición inicial.

Si sus rodillas se extienden sobre los dedos de los pies, practique el ejercicio realizando el movimiento con un banco. Aunque no se sentará completamente en el banco, esto le permitirá poner su peso en la parte posterior de sus pies, como oposición a inclinarse hacia adelante, y aprenderá a bajar todo el camino.

* No uses peso en la barra si eres nuevo en esto. Cuando agregue peso, solo hágalo en incrementos de 5 lb por lado ya que este no es un régimen de construcción de masa. No será necesario que peses más de 25 lb por lado si estás entrenando triatlón.