Core 5

Estos ejercicios deben realizarse de forma secuencial, por lo tanto, después del ejercicio uno, ve al ejercicio dos y así, sucesivamente. Puedes darte 60 segundos después de cada ejercicio antes de pasar al siguiente.

Ejercicio 1

Repeticiones : 12

Ejercicio 2

Repeticiones : 15

Ejercicio 3:

Repeticiones: 2 × 15

Ejercicio 4

Repeticiones: 12

Ejercicio 5

Repeticiones: 2 × 40(10 lanzamientos centrales, 15 lanzamientos a izquierda y derecha)

Ejercicio 6

Repeticiones: 12

A tener en cuenta

• Puedes elegir cualquier tabla de core para tu plan de entrenamiento.
• Durante un par de semanas puedes realizar una sesión de estos ejercicios a la semana.
• Después de esta adaptación, cualquier persona debería realizar 2-3 series por semana al final de un período de 12 semanas.

Como recomendación yo trabajaría cómo mínimo el core 2 veces por semana, pero en realidad debería hacerse 4 veces por semana.

Número de series:

1 serie para las primeras 2 semanas, luego 2 para las siguientes 3-5 semanas, luego 2-3 para las semanas 6 hasta el final del plan de entreno

Por ejemplo, a medida que avanzas a 2 series por sesión 4 veces por semana, puedes adaptar tus entrenamientos básicos de la siguiente manera:

Lunes: Core 1/2
Martes: Core 2/3
Jueves: Core 3/4
Sábado: Core 4/5

Los días que he puesto como ejemplo los puedes cambiar según veas necesario.

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