Elevación frontal

Párese con los pies separados a la anchura de los hombros y una ligera flexión de las rodillas. Contrata los abdominales para la estabilidad del núcleo.

Coge una mancuerna ligera y coloca tus brazos cerca del cuerpo. Con una ligera flexión en los codos y los brazos rectos, exhale mientras levanta los brazos frente a usted hasta que el peso esté al nivel del hombro. Las palmas estarán hacia abajo.

Al inhalar, devuelva lentamente el peso hacia un lado. No balancee su cuerpo ni mueva los brazos durante el ejercicio. Puede hacer este ejercicio simultáneamente o alternando un brazo a la vez.