Rotación externa: pie

Párese con las piernas separadas a la anchura de los hombros y una ligera flexión de las rodillas. Contrata los abdominales para la estabilidad del núcleo.

Coge una mancuerna ligera y coloca tus brazos cerca del cuerpo. Con las palmas hacia adentro, sostenga los pesos frente a usted con los codos cerca de los lados en un ángulo de 90 grados.

Sin mover la parte superior del brazo, gire los brazos hacia el exterior. (externamente) y luego gire los brazos de vuelta a la posición inicial.

No olvides respirar.