Puente de codo usando FB

Puente de codo usando FB Repeticiones: 10-15 Ejercicio: Comienza arrodillado detrás de la barra con tus brazos semiflexionados. Mantén el equilibrio sobre tus rodillas, mientras mantienes una posición estable. Contrae…

Core
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Lumbares

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Core
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Abdominales balón medicinal

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Core
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Extensión Cadera Supina

Extensión Cadera Supina Repeticiones: 12-15 Ejercicio: Comienza en la posición supina con elevación de cadera. Mantén tus rodillas, caderas y hombros alineados. Lleva el talón a los glúteos hasta que la…

Core
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Superman en Fit Ball

Superman en Fit Ball Repeticiones: 10-15 Ejercicio: comienza con tu estómago sobre la pelota y busca el equilibrio con los brazos y las piernas. Levanta lentamente tu pierna derecha y…

Core
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Abdominal con balón

Abdominal con balón Repeticiones: 15-25 Ejercicio: Coloca los pies en el suelo y estabiliza tu cuerpo con las caderas fuera de la pelota. Sube para hacer una abdominal sentado. Puedes…

Core
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Cómo realizar los entrenamientos de fuerza y Core

Cómo realizar los entrenamientos de fuerza y Core Los siguientes enlaces que te encontrarás, son principalmente para utilizarlos junto con los planes de entrenamientos básico, Pro y Vip, aunque si…

Artículos premium, Entrenamiento de fuerza
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Lat Pull-Down

Siéntate en un banco plano debajo de máquina con cable desplegable. Coloca tus pies planos en el suelo mientras te sostienes de una barra recta. Agarra la barra con un…

Entrenamiento de fuerza, Pecho
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Curl de piernas acostado

Curl de piernas acostado Acostado hacia abajo, las manos en los agarres, las piernas extendidas y tobillos ajustados en la almohadilla. Inspirar y efectuar una flexión simultánea de las piernas…

Entrenamiento de fuerza, Piernas
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Máquina de extensión de piernas

Máquina de extensión de piernas Siéntate en el asiento de una máquina de extensión de piernas y coloca tus pies debajo de la almohadilla de extensión de piernas. Ajusta la…

Entrenamiento de fuerza, Piernas
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Seated row

Seated row Siénteate en el suelo o en un banco de máquina con cables con los pies sobre las almohadillas debajo de la polea. A medida que exhalas, coge las…

Entrenamiento de fuerza, Espalda
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Trabajo trapecio cable

Trabajo trapecio cable Fija una barra recta a una polea baja y coloca tu mano en la barra con las palmas hacia arriba. Las manos deben estar separadas al ancho…

Entrenamiento de fuerza, trapecio
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De pie, hombro

De pie, hombro Con las palmas hacia atrás, coge una mancuerna en cada mano con los brazos colgando a un lado. Párate con los pies separados al ancho de los…

Entrenamiento de fuerza, Hombro
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Elevación lateral

Elevación lateral Parado con los pies separados a la anchura de los hombros y una ligera flexión de las rodillas. Aprieta los abdominales para la estabilidad del core. Coge dos…

Entrenamiento de fuerza, Hombro
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Elevación frontal

Elevación frontal Párate con los pies separados a la anchura de los hombros y una ligera flexión de las rodillas. Contrae los abdominales para la estabilización del núcleo. Coge una…

Entrenamiento de fuerza, Hombro
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Mancuernas hombro

Mancuernas hombro Párate con los pies separados al ancho de los hombros y dobla ligeramente las rodillas. Con una mancuerna en cada mano, comienza el ejercicio girando las palmas hacia…

Entrenamiento de fuerza, Hombro
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Push-Up elevado

Push-Up elevado Al arrodillarte en el suelo, coloca las manos directamente debajo de los hombros. Tus pies deben estar separados al ancho de los hombros durante el ejercicio. Estira los…

Entrenamiento de fuerza, Pecho
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Banco de press de banca

Banco de press de banca Coloca un banco plano. Acuéstate en el banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda apoyada en el banco. Coloca tus manos…

Entrenamiento de fuerza, Pecho
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Flexiones

Flexiones Cuando te arrodilles en el suelo, coloca tus manos directamente debajo de tus hombros, y sácalo hacia los lados en una posición ancha para que cuando estés a mitad…

Entrenamiento de fuerza, Pecho
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Chest Fly

Chest Fly Con una mancuerna en cada mano, siéntate en un banco inclinado con un ángulo de 45 grados. Coloca las pesas cerca del pecho mientras te sientas. Con los…

Entrenamiento de fuerza, Pecho
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Zancadas

Zancada Cómo hacer el ejercicio Con los pies separados a la altura de los hombros, los ojos mirando hacia adelante y hacia atrás, inhala mientras extiendes una pierna hacia adelante…

Entrenamiento de fuerza, Piernas
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Squats: barra de sentadilla con dos piernas

Squats: barra de sentadilla con dos piernas   Cómo hacer el ejercicio Comienza este ejercicio con los pies separados a la altura de los hombros y una barra en el…

Entrenamiento de fuerza, Piernas
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Cuádriceps (prensa se piernas)

Cuádriceps (Prensa de piernas)   Cómo hacer el ejercicio 1 – Centrar los pies en la plataforma, separados 10 pulgadas, centrados. Cuanto más altos están los pies en la plataforma,…

Entrenamiento de fuerza, Piernas
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Cuádriceps (Extensión de piernas)

Cuádriceps (Extensión de piernas) Siéntate en el asiento de una máquina de extensión de piernas y coloca tus pies debajo de la almohadilla de la máquina. Ajusta la almohadilla posterior…

Entrenamiento de fuerza
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Ejercicios de core 5

Core 5 Estos ejercicios deben realizarse de forma secuencial, por lo tanto, después del ejercicio uno, ve al ejercicio dos y así, sucesivamente. Puedes darte 60 segundos después de cada…

Core, Entrenamiento de fuerza
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Gemelos

Gemelos Párate en una plataforma elevada que esté al menos a 3 pulgadas del suelo. Coloca los pies separados al ancho de los hombros con los dedos de los pies…

Entrenamiento de fuerza, Piernas
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Sentadillas de una pierna

Sentadillas de una pierna Trata de crear un movimiento de sentadilla de 15-30 grados (Esto es mucho menos que la típica sentadilla paralela) en lugar de enfócate en el cuádriceps.

Entrenamiento de fuerza, Piernas
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Step-Ups

Step-Ups Con mancuernas ligeras en ambas manos, sube a una plataforma a una altura que su espinilla y la parte superior de la pierna formen un ángulo de 90 grados,…

Entrenamiento de fuerza, Piernas
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Tríceps extensión con mancuernas de dos brazos

Tríceps extensión con mancuernas de dos brazos Con los pies separados al ancho de los hombros, inclínate sobre algunos. Sostén dos mancuernas con las palmas hacia adentro. Para comenzar, levanta…

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Tríceps mancuerna extensión

Tríceps mancuerna extensión Colócate en un banco plano con la cabeza al final del banco. Mientras sostienes el extremo de una mancuerna con ambas manos, levanta el peso hacia arriba…

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Ejercicios de core 4

Core 4 Estos ejercicios deben realizarse de forma secuencial, por lo tanto, después del ejercicio uno, ve al ejercicio dos y así, sucesivamente. Puedes darte 60 segundos después de cada…

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Ejercicios de Core 3

Ejercicios de Core 3 Estos ejercicios deben realizarse de forma secuencial, por lo tanto, después del ejercicio uno, ve al ejercicio dos y así, sucesivamente. Puedes darte 60 segundos después…

Core, Entrenamiento de fuerza
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Dips – Barra paralela

Dips – Barra paralela Encuentra un par de barras paralelas y colócate de manera que puedas coger el manillar. Endereza los brazos mientras sostienes tu cuerpo y mantén los brazos…

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Sentado Biceps Curl, Mancuerna

Sentado Biceps Curl, Mancuerna Siéntate en un banco (con soporte de espalda) y coloca los pies en el suelo. Mantener los abdominales contraídos, la espalda recta y mirar hacia adelante….

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Curl de bíceps sentado – Mancuerna alternativa

Curl de bíceps sentado, Mancuerna alternativa Sigue el mismo patrón que el curl de bíceps sentado, pero alterna los brazos un brazo a la vez. Descansa el codo en la…

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Banco Barra de agarre medio

Banco Barra de agarre medio Siéntate detrás de un banco y ajusta la almohadilla del banco para que tus brazos descansen en el banco y tus pies estén apoyados en…

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Curl de bíceps sentado, Banco inclinado, Mancuerna

Curl de bíceps sentado, Banco inclinado, Mancuerna Siéntate en un banco inclinado con la espalda y los hombros colocados planos contra el banco y los pies apoyados en el suelo….

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Flexión de muñeca, palmas hacia abajo

Flexión de muñeca, palmas hacia abajo Sostén una mancuerna con una mano con el agarre por encima de la cabeza, con las palmas hacia abajo. Puedes hacer este ejercicio de…

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Ejercicios de Core 2

Ejercicios de Core 2 Estos ejercicios deben realizarse de forma secuencial, por lo tanto, después del ejercicio uno, ve al ejercicio dos y así, sucesivamente. Puedes darte 60 segundos después…

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Extensión en polea alta con cuerda

Extensión en polea alta con cuerda Coge la barra ancha de la polea superior de la máquina con las palmas hacia abajo de forma más ancha que el ancho de…

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Remo Sentado

Remo Sentado Siéntate en el suelo o en el banco de la máquina con los pies sobre las almohadillas debajo de la polea. A medida que exhalas, acerca las asas…

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Ejercicios de Core 1

Ejercicios de core 1 Estos ejercicios deben realizarse de forma secuencial, por lo tanto, después del ejercicio uno, ve al ejercicio dos y así, sucesivamente. Puedes darte 60 segundos después…

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