Elevación lateral

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Elevación lateral Párese con los pies separados a la anchura de los hombros y una ligera flexión de las rodillas. Contrata los abdominales para la estabilidad del núcleo. Agarre dos pesas ligeras y coloque sus brazos cerca del cuerpo con las palmas hacia adentro. Con una ligera flexión de los [...]

Elevación frontal

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Elevación frontal Párese con los pies separados a la anchura de los hombros y una ligera flexión de las rodillas. Contrata los abdominales para la estabilidad del núcleo. Coge una mancuerna ligera y coloca tus brazos cerca del cuerpo. Con una ligera flexión en los codos y los brazos rectos, [...]

Rotación externa: pie

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Rotación externa: pie Párese con las piernas separadas a la anchura de los hombros y una ligera flexión de las rodillas. Contrata los abdominales para la estabilidad del núcleo. Coge una mancuerna ligera y coloca tus brazos cerca del cuerpo. Con las palmas hacia adentro, sostenga los pesos frente a [...]

Pesa de gimnasia Estiramiento de los

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Pesa de gimnasia Estiramiento de los Párese con los pies separados al ancho de los hombros y doble ligeramente las rodillas. Con una mancuerna en cada mano, comience el ejercicio girando las palmas hacia afuera mientras levanta los codos al nivel de los hombros. Con la espalda recta, exhale mientras [...]

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