Dos piernas en cuclillas

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Dos piernas en cuclillas Muscular con barra de sentadilla con dos piernas : Quads Comience este ejercicio con los pies separados a la altura de los hombros y una barra en el cuello e inhale mientras se agacha. Asegúrese de que su espalda esté recta, mire hacia adelante y sus [...]

Máquina de extensión de piernas

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Máquina de extensión de piernas Siéntese en el asiento de una máquina de extensión de piernas y coloque sus pies debajo de la almohadilla de extensión de piernas. Ajuste la almohadilla posterior para que su espalda pueda descansar sobre la almohadilla posterior. Ajuste la almohadilla para el pie de modo [...]

Fila sentada, suelo, Cable

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Fila sentada, suelo, Cable Siéntese en el suelo o en un banco de máquinas de hileras de cables con los pies sobre las almohadillas debajo de la polea. A medida que exhala, jale las asas hacia su pecho mientras aprieta la parte superior y media de la espalda. Mantenga sus [...]

Zancadas

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Zancada Cómo hacer el ejercicio Con los pies separados a la altura de los hombros, los ojos mirando hacia adelante y hacia atrás, inhala mientras extiendes una pierna hacia adelante en un paso largo. Al doblar la rodilla delantera, el muslo y la parte inferior de la pierna formarán un [...]

Gemelos

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Gemelos Párate en una plataforma elevada que esté al menos a 3 pulgadas del suelo. Coloca los pies separados al ancho de los hombros con los dedos de los pies y las punteras de los pies en el extremo del bloque y el talón de tu pie apoyado en el [...]

Step-Ups

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Step-Ups Con mancuernas ligeras en ambas manos, sube a una plataforma a una altura que su espinilla y la parte superior de la pierna formen un ángulo de 90 grados, sin más inclinación. Mantén tu cabeza hacia adelante y la espalda recta. Alterna las piernas cada repetición. Párate directamente detrás [...]

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