Las 5 preguntas que debes hacerte después de una mala carrera

Tarde o temprano, es inevitable que suceda: tendrás una mala carrera o un abandono. Llegarás a la meta y te sentirás, decepcionado, abrumado, frustrado, incluso enfadado.

Cuando un plan de carrera se entrena bien, rara vez miramos hacia atrás y nos preguntamos: ¿Cómo lo podía haber hecho aún mejor? En cambio, seguimos con nuestro orgullo y nos preguntamos: ¿Qué tengo que hacer para sentir lo mismo las próximas carreras?

Pero después de una serie de buenos resultados, una mala carrera puede ser demoledora para nosotros. Entonces, ¿cómo podemos superar un mal rendimiento en carrera?

¿Cómo superar una mala carrera?

Trabajar a través de estas cinco preguntas te ayudará a avanzar con una comprensión clara de por qué sucedió y, lo que es más importante, cómo puedes progresar.

¿Qué salió bien?



En caliente, es fácil pensar, «Nada salió bien; fue un desastre total «. La mayoría de las veces, sin embargo, eso no es cierto.

Una vez que hayas tenido tiempo para pensarlo, después de un «período de reflexión» apropiado, por así decirlo, pregúntate: ¿seguiste tu plan de nutrición? ¿Llevaste correctamente la estrategia de ritmo que pensabas o hablaste con tu entrenador? ¿Te sentiste más fuerte durante la carrera que antes? ¿Corriste lo más lejos que pudiste?

En otras palabras, comienza por identificar los resultados positivos de tu carrera. Esto te ayudará a distinguir, y hacerte una imagen más grande de lo bueno contra lo malo.

Debemos recordar que el fracaso es nuestro mejor maestro: la experiencia es lo que nos ayuda a mejorar

Si no entendemos lo que sucedió durante una mala carrera, no podemos disfrutar plenamente de nuestro éxito.

¿Qué hiciste para hacerlo bien?

Esto puede sonar similar a la primera pregunta, pero se trata de lo que hiciste antes de la carrera: ¿Cómo te preparaste para tener éxito?

¿Qué hizo tu equipamiento para ayudarte a que todo funcionara sin problemas? ¿Qué hizo tu entrenador que te ayudó a sentirte bien? ¿Cómo te preparó en los entrenamientos y carreras? ¿Cuáles fueron aquellos elementos controlables que manejaste bien?

Tal vez seguiste tu plan de entrenamiento al pie de la letra, tuviste una nutrición correcta y obtuviste el ritmo más constante hasta la fecha.

Toma notas de cómo te sentiste y el por qué para que puedas replicar esto en futuras carreras.

El pasado es el mejor maestro para nuestro futuro. No te quedes con el resultado de una mala carrera como la suma de un todo; mira cada una de las piezas que componen tu puzzle.

¿Qué podemos mejorar?

Hemos visto todo lo que salió bien, así que ahora veamos qué pudiste haber mejorado.

Evita respuestas o pensamientos generales como «todo» o, incluso, «Todo mi plan de nutrición / estimulación / entrenamiento fue incorrecto».

Si realmente esas cosas te hicieron sentir mal, debes especificar qué partes de cada una de ellas salieron mal.

Este es un gran momento para dejar de lado el aspecto emocional de tu entrenamiento. ¿Cómo te sentiste cuando las cosas empezaron a ir mal? ¿Qué acciones (o inacciones) precipitaron estos sentimientos?

La identificación de estos sentimientos, incluso los pequeños dolores o pensamientos aparentemente menores, te puede proporcionar una idea para mejorar tu plan de entrenamiento para la próxima vez.

Por ejemplo, ¿esa pequeña punzada en la garganta significa que tienes sed? ¿Qué tal si te sientes un poco negativo, deberías comer? Reflexiona tu diálogo interno aquí para que puedas predecir mejor en el futuro.

¿Cuál es el mejor escenario posible para ti?

¿Cómo te imaginaste esta carrera? ¿Cómo y cuándo algún problema / error / percance te alejó de tu plan de carrera ideal?

¿Perdiste tu botella en la avituallamiento del maratón? ¿No te sentías seguro en la subida donde planeabas apretar más? ¿Te adelantó un compañero o rival que nunca pensaste que te pasaría en las últimos kilómetros de la carrera? ¿Te salió una ampolla?

Intenta definir dónde y cuando empezaste a alejarte de tu estado ideal para que puedas predecirlo en el futuro.

¿Qué cambio debes elegir para mejorar?

Aquí es donde puedes avanzar y establecer tus intenciones futuras. Esta parte es excelente para discutir con tu entrenador, amigos y compañeros.

¿Deberías tomar más sal para evitar los calambres estomacales que te desaceleraron lo suficiente como para pasar por alto el límite? ¿Necesitas beber más durante las carreras que son más calurosas? ¿Necesitas comer al comienzo de una gran cuesta?

Usa estas preguntas para establecer tus intenciones y hazles saber: «Comeré más antes de comenzar una gran montaña en una carrera, lo que me ayudará a sentir confianza sobre mi ascenso. Luego, incorpora estos pasos en tu entrenamiento.

Hay momentos en que una carrera va mal debido a condiciones fuera de tu control, como una tormenta durante una carrera o una caída en el km 15 que te impide terminar.

Pero salvo desastres imprevistos, usar estas preguntas para analizar la situación puede ayudarte a progresar.

También pueden ayudarte durante una carrera. Cuando puedas estar presente y centrado en una carrera, te encontrarás pensando en cómo todas estas piezas deben encajar.

Los mejores planes de carrera son adaptables, los mejores atletas saben lo que se debe hacer para correr incluso en los peores días.

Lo que ganamos en nuestros días más difíciles es la experiencia: el mejor maestro para el éxito futuro.

Nos vemos en los entrenos!!

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