Medio Ironman principiante gratuito – 18 semanas

¿Te gustaría realizar un triatlón de media distancia (Medio Ironman)?

Se divide en tres bloques (la construcción de la base, mejorar la velocidad y la resistencia, y preparándote para la carrera) pero solo te mostramos el tiempo que tienes que hacer en cada sesión de entrenamiento. Si quieres saber intensidades y más características te aconsejo que le eches un vistazo a los otros planes.

Podrás organizarte la semana como quieras. Tiene un día de descanso y trabajarás cada deporte tres veces a la semana. Con ello conseguirás acabar de una forma muy cómoda tu primer Medio Ironman.

Ten en cuenta que realizar un triatlón de media distancia es un gran reto, y para realizar este programa de entrenamiento debes tener una mínima base. Por ejemplo haber realizado un par triatlones olímpicos.

La duración es de 18 semanas.

Con él conseguirás grandes progresos de forma sencilla siempre y cuando tengas unos conocimientos básicos. Si te interesa, puedes tener acceso a él totalmente gratis al suscribirte, así de sencillo.

Disponible con la membresia: Free

¡QUIERO ESTE PLAN!

Duración:

18 semanas

Semana típica:

3 sesiones a la semana por cada disciplina.

Incluye trabajo de fuerza y core:

No

Pincha en esta semana para poder visualizarla

Día 1

Deporte: Nadar

Tiempo:

Distancia: 475 m

Deporte: Correr

Tiempo: 30 min

Día 2

Deporte: Bicicleta

Tiempo: 1 h

Deporte: Fuerza

Tiempo: 20 min

  • Core

Día 3

Deporte: Nadar

Tiempo:

Distancia: 1000 m

Deporte: Correr

Tiempo: 35 min

Día 4

Deporte: Bicicleta

Tiempo: 1 h

Deporte: Fuerza

Tiempo: 40 min

  • Core + Fuerza

Día 5

Deporte: Nadar

Tiempo:

Distancia: 1000 m

Deporte: Correr

Tiempo: 40 min

Día 6 – Este dia descansas

Día 7

Deporte: Bicicleta

Tiempo: 1 h

Semana 01

Lunes

Martes

Miercoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

Día 1
Tiemp. / Dist.
475 m
30 min

Día 1

Deporte: Nadar

Tiempo:

Distancia: 475 m

Deporte: Correr

Tiempo: 30 min

Día 2
Tiemp. / Dist.
1 h
20 min


Día 2

Deporte: Bicicleta

Tiempo: 1 h

Deporte: Fuerza

Tiempo: 20 min

  • Core
Día 3
Tiemp. / Dist.
1000 m
35 min

Día 3

Deporte: Nadar

Tiempo:

Distancia: 1000 m

Deporte: Correr

Tiempo: 35 min

Día 4
Tiemp. / Dist.
1 h
40 min


Día 4

Deporte: Bicicleta

Tiempo: 1 h

Deporte: Fuerza

Tiempo: 40 min

  • Core + Fuerza
Día 5
Tiemp. / Dist.
1000 m
40 min

Día 5

Deporte: Nadar

Tiempo:

Distancia: 1000 m

Deporte: Correr

Tiempo: 40 min

Día 6
Día de descanso
Día 7
Tiemp. / Dist.
1 h

Día 7

Deporte: Bicicleta

Tiempo: 1 h


Medio Ironman principiante gratuito – 18 semanas

DESCRIPCIÓN DEL PLAN

¿Te gustaría realizar un triatlón de media distancia (Medio Ironman)?

Se divide en tres bloques (la construcción de la base, mejorar la velocidad y la resistencia, y preparándote para la carrera) pero solo te mostramos el tiempo que tienes que hacer en cada sesión de entrenamiento. Si quieres saber intensidades y más características te aconsejo que le eches un vistazo a los otros planes.

Podrás organizarte la semana como quieras. Tiene un día de descanso y trabajarás cada deporte tres veces a la semana. Con ello conseguirás acabar de una forma muy cómoda tu primer Medio Ironman.

Ten en cuenta que realizar un triatlón de media distancia es un gran reto, y para realizar este programa de entrenamiento debes tener una mínima base. Por ejemplo haber realizado un par triatlones olímpicos.

La duración es de 18 semanas.

Con él conseguirás grandes progresos de forma sencilla siempre y cuando tengas unos conocimientos básicos. Si te interesa, puedes tener acceso a él totalmente gratis al suscribirte, así de sencillo.

PLAN SEMANAL

Haz click en la semana para visualizarla

Día 1

Deporte: Nadar

Tiempo:

Distancia: 475 m

Deporte: Correr

Tiempo: 30 min

Día 2

Deporte: Bicicleta

Tiempo: 1 h

Deporte: Fuerza

Tiempo: 20 min

  • Core

Día 3

Deporte: Nadar

Tiempo:

Distancia: 1000 m

Deporte: Correr

Tiempo: 35 min

Día 4

Deporte: Bicicleta

Tiempo: 1 h

Deporte: Fuerza

Tiempo: 40 min

  • Core + Fuerza

Día 5

Deporte: Nadar

Tiempo:

Distancia: 1000 m

Deporte: Correr

Tiempo: 40 min

Día 6 – Este dia descansas

Día 7

Deporte: Bicicleta

Tiempo: 1 h

EL CALENDARIO

Semana 01

Lunes

Martes

Miercoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

Día 1
Tiemp. / Dist.
475 m
30 min

Día 1

Deporte: Nadar

Tiempo:

Distancia: 475 m

Deporte: Correr

Tiempo: 30 min

Día 2
Tiemp. / Dist.
1 h
20 min


Día 2

Deporte: Bicicleta

Tiempo: 1 h

Deporte: Fuerza

Tiempo: 20 min

  • Core
Día 3
Tiemp. / Dist.
1000 m
35 min

Día 3

Deporte: Nadar

Tiempo:

Distancia: 1000 m

Deporte: Correr

Tiempo: 35 min

Día 4
Tiemp. / Dist.
1 h
40 min


Día 4

Deporte: Bicicleta

Tiempo: 1 h

Deporte: Fuerza

Tiempo: 40 min

  • Core + Fuerza
Día 5
Tiemp. / Dist.
1000 m
40 min

Día 5

Deporte: Nadar

Tiempo:

Distancia: 1000 m

Deporte: Correr

Tiempo: 40 min

Día 6
Día de descanso
Día 7
Tiemp. / Dist.
1 h

Día 7

Deporte: Bicicleta

Tiempo: 1 h

Duración: 18 semanas

Semana típica:

3 sesiones a la semana por cada disciplina.

Incluye trabajo de fuerza y core: No

Disponible con la membresia: Free

¡QUIERO ESTE PLAN!