Olímpico a Medio Ironman 12 semanas

Plan entrenamiento triatlón de Olímpico a Medio Ironman

¿Quién puede hacer este plan de entrenamiento?

Este plan de entrenamiento es ideal para aquellos que vienen de la distancia olímpica y además:

  • Tienen una base muy fuerte de 4-6 meses de entrenamiento constante.
  • Tienen un gran fondo para nadar o correr.
  • Se han entrenado durante al menos 10-12 horas por semana.

Este plan de entreno es un plan avanzado para pasar de un triatlón olímpico a un Medio Ironman con la seguridad de que podrás hacerlo sin problemas.

Horario del plan

El plan consta de 3 entrenamientos por semana en cada deporte, 2 días de entrenamiento de fuerza y ​​core.

La mayoría de las semanas tienen 4 días de ciclismo. El volumen máximo de entrenamiento es de 14 horas en la semana 5 y la mayoría de las semanas son de 12 a 13 horas con las semanas más suaves de 9 horas aproximadamente.

Entrenamiento de ritmo cardíaco

Este plan utiliza zonas de entrenamiento de ritmo cardíaco para el entrenamiento de intensidad.

Mira en el siguiente artículo cómo determinar y configurar sus zonas de frecuencia cardíaca.

Requisitos de fondo

  • Debes poder nadar al menos 1500 metros en un entrenamiento.
  • Montar en bicicleta al menos una hora
  • Correr al menos 75 minutos.

¿Qué pasa si tienes ya experiencia en un deporte?

Si tienes experiencia en ciclismo o carrera y piensas o quieres aumentar el volumen al plan, puedes hacerlo sin problemas.

¿Y si no tienes ninguna experiencia o muy “malo” en un deporte?

En el extremo opuesto, si sientes que necesitas ayuda en un deporte u otro, es posible que desees no realizar una sesión de ejercicios en la que estés más fuerte y agregar una extra donde estés más débil.

Si tienes necesidad de agregar una lección de natación  (con algún entrenador, o monitor) en lugar de una sesión de natación programada, haz esa clase de natación y no intentes recuperar la sesión de natación perdida

Entrenamiento con pesas y fuerza básica

Este programa incluye algunos ejercicios de fuerza que pienso que son importantes, no los subestimes.

El programa debe ser bastante equilibrado entre el entrenamiento de la base y la fuerza.

No hay dias creados en esta semana
No hay dias creados en esta semana
No hay dias creados en esta semana
No hay dias creados en esta semana
No hay dias creados en esta semana
No hay dias creados en esta semana
No hay dias creados en esta semana
No hay dias creados en esta semana
No hay dias creados en esta semana
No hay dias creados en esta semana
No hay dias creados en esta semana
No hay dias creados en esta semana

Semana 1
No items found

Semana 2
No items found

Semana 3
No items found

Semana 4
No items found

Semana 5
No items found

Semana 6
No items found

Semana 7
No items found

Semana 8
No items found

Semana 9
No items found

Semana 10
No items found

Semana 11
No items found

Semana 12
No items found