Plan de entrenamiento de maratón en PDF
Los 42 km no perdonan la improvisación, así que empecemos por lo importante: una semana real, aquí abajo y sin registro. Con una advertencia que casi nadie te da antes de empezar, y el plan completo si decides ir en serio.
El plan completo
Lo que trae, semana a semana
- Las semanas ordenadas hasta el día de la carrera.
- La tirada larga creciendo poco a poco, que es la columna vertebral de todo.
- Las semanas de bajada antes de competir.
Y aquí abajo tienes una semana entera, gratis y sin registro, para que compruebes antes si te cuadra.
Una semana de ejemplo, para que veas si te cuadra
Si alguna semana tienes que recortar, recorta de martes o de sábado. El domingo se respeta: la tirada larga es la que construye la maratón.
| Día | Sesión |
|---|---|
| Lunes | Descanso. |
| Martes | Series. Es el día que menos apetece y el que más rinde. |
| Miércoles | Rodaje suave. |
| Jueves | Ritmo controlado, algo por debajo del ritmo de maratón. |
| Viernes | Descanso o fuerza. |
| Sábado | Rodaje corto y suelto. |
| Domingo | La tirada larga. Esta es la sesión que no se negocia. |
Por qué el plan completo y no un PDF suelto
- Los ritmos calculados según tu nivel, en lugar de ir a ojo.
- Las sesiones explicadas para saber qué estás entrenando en cada una.
- Enlazado con los planes de triatlón si algún día te pica el gusanillo.