Entrenamiento triatlón
Nutrición triatlon
Equipación triatlón
Planes entrenamiento
Lesiones triatlón
qué es un triatlón
Distancias triatlón
Cómo funciona triatlón

Entrenamiento de triatlón

Sabemos que el entrenamiento de triatlón no es fácil, conceptos como Vo2 max, macrociclos y mesociclos, o Fartlek nos puede hacer echarnos para atrás al principio.

La decisión de entrenar para un triatlón no puede tomarse a la ligera, sobre todo si es la primera vez que vas a hacerlo. Vivimos en un momento donde la información es muy fácil de conseguir pero a veces es complicado separar el grano de la paja, y si a eso le sumamos que tenemos que entrenar natación, ciclismo y correr, es necesario contar con personas expertas.

La web de triatlón: elultimotriatleta.com es una web especializada en información y análisis de productos relacionados con el triatlón y por tanto la carrera, ciclismo y natación. Para mi un orgullo, y una gran responsabilidad al mismo tiempo.

Mí misión es ahorrarte tiempo. Me gustaría que mis lectores dispongan de un solo lugar de referencia donde encontrar toda esa información lista para ser “entrenada”.

De esta manera tienes toda la información necesaria clasificada por entrenamientos para correr, de natación y Bicicleta de la manera más clara que me ha sido posible para ayudarte a hacer un triatlón o mejorar tus entrenos.

¿Quieres empezar a entrenar para hacer un triatlón sprint, olímpico o media-larga distancia? Para ello, necesitarás practicar cada una de las tres disciplinas.

Y de paso, si tienes alguna duda, también te la podremos resolver a través de los comentarios de nuestra web de triatlón.

Nutrición en triatlón

Preparándome para hacer un Ironman, hablaba con un nutricionista y los dos coincidíamos con la misma idea: Nutrición y deporte,  en triatlón, van cogido de la mano. Y si quieres triunfar dentro de este mundillo, debes hacerme caso. Vale, vale, no soy ningún gran científico, ni eminencia nutricionista pero no hace falta que te enseñe que si le das a tu cuerpo el combustible adecuado, tendrás más energía para el entrenamiento y por lo tanto mejor rendimiento deportivo, además de llevar una vida más saludable.

Es especialmente importante que cuides tu cuerpo y asegurarte de tener una dieta saludable sobre todo si eres un atleta joven. Como triatleta tu cuerpo necesita una serie de alimentos que te proporcionarán los nutrientes adecuados para serlo.

¿Qué debo tomar para hacer un triatlón sprint? ¿Qué come un triatleta? ¿Cuáles son los geles energéticos más adecuados? ¿y los mejores suplementos? Son algunas de las respuestas que encontrarás en nuestra web de triatlón. Para ello te tengo preparada las mejores estrategias nutricionales para la competición en triatlón.

LA NUTRICIÓN PARA TRIATLETAS

Ver más

SUPLEMENTOS PARA TRIATLETAS

Ver más

GUÍA DE NUTRICIÓN TRIATLETAS

Ver más

Equipamiento de triatlón

Quizás tienes material de triatlón en tu casa, pero no conoces muy bien al resto de equipamiento ni sabes en qué se diferencian del tuyo. O bien estás pensando en comprar un neopreno, mono de triatlón o zapatillas de correr y barajas diversas opciones cuyas ventajas o inconvenientes no eres capaz de distinguir.

Tú solo quieres sentirte cómodo y disfrutar de tu deporte favorito, pero a la hora de comprar te encuentras con que… ¡Los diferentes materiales para triatlón no tienen nada que ver uno con el otro! Dispositivos, marcas, modelos, manuales… ¡NO PUEDO MÁS! ¿Qué material de triatlón debería comprar? ¿Cuáles son los mejores relojes de triatlón? ¿necesito un ciclocomputador? ¿Necesito una mochila para triatlón?

Pero tranquilo, has llegado al lugar adecuado. A continuación, en nuestra web de triatlón para y por triatletas te presento las mejores reviews y análisis de material para triatlón de Internet (me quiero mucho), además de guías de compra, comparativas, y curiosidades en torno a este apasionante universo “triatlético”. ¿Me acompañas?.

Planes de entrenamiento

¿Y qué sería de un buen triatleta o corredor si no tuviera un buen plan de entrenamiento?

En nuestra web de triatlón tienes en tus manos, información, consejos, artículos sobre cómo mejorar en triatlón, qué material elegir, estrategias, cómo diseñar tu propio plan de e… pero todo ello no sirve de nada si no tienes un buen plan.

¿Buscas planes de entrenamiento para correr o triatlón? Tranquilo, que también he pensado en ello. Os he dejado numerosos planes de entrenamiento (incorporaremos más) que podrás descargarte de forma gratuita para hacer un triatlón sprint, olímpico, medio Ironman o Ironman.

Además también os dejamos planes de entrenamiento para correr 5k, 10k, media maratón, maratón y ultramaratón. Casi ná!

CORRER

PLANES ENTRENAMIENTO

TRIATLÓN

PLANES ENTRENAMIENTO

ESTIRAMIENTOS

PLANES ENTRENAMIENTO

Lesiones de triatlón

Aunque se nos conozca como “hombres de hierro”, como en el resto de deportes, los triatletas no estamos exentos de padecer alguna enfermedad o lesión. Cuanto más entrenes, mayor es el riego de lesiones. Y no siempre una lesión no necesitará detener tu entrenamiento.

En triatlón generalmente tenemos un volumen de entrenamiento e intensidad total más altos que en otros deportes. Sin embargo esa diversidad también nos permite modificar nuestro entrenamiento para mantener nuestra forma física cardiovascular cuando corren lesiones. Es cierto que si te cuidas bien no tienes por qué tener ninguna, pero nunca hay que bajar la guardia.

En esta sección de nuestra web de triatlón te encontrarás artículos sobre por qué nos lesionamos, las lesiones más comunes en el triatlón, consejos para evitarlos…

En fin, información importante que te ayudará a no lesionarte.

El triatlón es un deporte en el que tienes que nadar, montar en bicicleta y correr en orden consecutivo. El tiempo total de los participantes también incluyen los tiempos de transición entre cada prueba. La transición es el tiempo que tardas de cambiar de una disciplina a otra.

Hay dos transiciones: la T1, el paso de natación a montar en bicicleta y la T2, el tiempo de bajarte de la bicicleta a empezar la carrera a pie.

El formato del triatlón está diseñado para probar la resistencia de sus participantes, mucho más que nadar, montar en bicicleta o correr solo.

Al igual que cualquier evento deportivo, los triatlones tienen su propio conjunto de reglas únicas. Para estar al día de todas las reglas y normas te dejamos enlace a la web de triatlón FETRI: Federación Española de Triatlón

Distancias de triatlón

Para acomodar todos los niveles de habilidad diferentes, hay varias distancias diferentes para las carreras de triatlón.

Las distancias de Sprint varían de una carrera a otra, pero las otras distancias son consistentes con las longitudes que se muestran en la tabla a continuación.

Las distancias media y completa se conocen comúnmente como distancias de Half Ironman e Ironman, respectivamente.

Las carreras de Half Ironman también pueden denominarse Ironman 70.3, con el número 70.3 representando el kilometraje total de la carrera

Distancia Natación Ciclismo Column 3
Super Sprint 250 a 500 m 6,5 a 13 km 1,7 a 3,5 Km
Sprint 750 m 20 km 6 Km
Olímpico 1500 m 40 km 10 Km
Media distancia 1900 a 3000 m 80 a 90 km 20 a 21 Km
Larga distancia 1000 a 4000 m 100 a 200 km 10 a 42,2 Km
Ironman 3,8 km 180 km 42195 m

¿Cómo funciona un triatlón?

El día de la carrera, tendrás que llegar lo suficientemente temprano para dejar tu bicicleta y tu equipo en las áreas de transición. No te pierdas nuestra Guía de triatlón para principiantes

Habrá una o dos áreas, dependiendo de si el triatlón es una carrera de estilo de ida y vuelta o de punto a punto. También necesitarás ir a las áreas correspondientes para que te den tu dorsal y recoger tu chip de seguimiento. Nota: Hay carreras que todo esto lo podrás hacer días antes como en Ironman.

Natación

El inicio de la natación es el aspecto más caótico e impredecible de toda la carrera. Después de la salida, todos entraran en el agua simultáneamente (depende de organización), compitiendo por la posición. Si no estás seguro de tí mismo, o simplemente no eres un nadador fuerte, lo mejor es comenzar lo más retrasado posible.

A medida que te acercas al final de la natación, asegúrate de nadar hasta que tus manos toquen el suelo. Te costará más tiempo si dejas de nadar demasiado temprano e intentas caminar o correr en el agua.

Primera transición (T1)

Una vez que estás fuera del agua, es hora de la primera transición, también conocida como T1. Esta es la transición más complicada ya que requiere de mayores acciones.

Lo primero es lo primero … encuentra tu bicicleta. El error de un principiante muy común es olvidar dónde dejó su bicicleta. Tómate tu tiempo y mantén la cabeza fría.

Bicicleta

Una vez que encuentres tu bicicleta, es hora de hacer la transición. Muchos corredores dejarán sus zapatillas colocadas en los pedales de la bicicleta. Si usas calcetines con sus zapatos, déjalos encima de tus zapatos. Asegúrate de dejar tu casco en algún lugar visible, ya que si tocas o te montas en la bici sin tu casco te pueden descalificar o penalizar.

Segunda transición

Cuando termines el sector de la bicicleta, los triatletas experimentados pueden comenzar a estirar las piernas en preparación para correr, que es la tercera y última disciplina.

La manera más fácil de hacerlo es acercarse al área de transición con las piernas rectas. Comenzarás a aflojar tus isquiotibiales, lo que te ayudará a pasar más fácilmente a la carrera.

Una vez que estés en la T2 , tendrás que dejar tu bicicleta y dirigirte al sector de carrera a pie.

Si bien puede parecer abrumador tu primer triatlón, te aseguro que en nuestra web de triatlón encontrarás todo la información y ayuda para tener una experiencia. Por supuesto que tendrás que probar diferentes tácticas y ver cuáles funcionan mejor. Después de un triatlón o dos, sabrás qué métodos son más efectivos para ti.

¡Bienvenido al mundo de los trilocos!

Los ajustes de cookies de esta web están configurados para "permitir cookies" y así ofrecerte la mejor experiencia de navegación posible. Si sigues utilizando esta web sin cambiar tus ajustes de cookies significa que aceptas la política de privacidad y de cookies Ok

Send this to a friend