Triatlón Olímpico: distancias, entrenamiento y planes por nivel

Esta es la diferencia de verdad con el sprint, y no la distancia. En un sprint aguantas con lo que llevas puesto. En un olímpico, si no bebes en la bici, la carrera a pie se convierte en un calvario.

Tu cuerpo es como el depósito de un coche pequeño: da igual lo bien que conduzcas, si no repostas te quedas tirado. Y el sitio para repostar es la bici, porque es donde puedes hacerlo sin ahogarte.

Ojo con una cosa: lo que comas el día de la carrera tienes que haberlo probado antes en un entrenamiento largo. El día de la prueba no se estrena nada.

Si vienes de terminar un sprint con solvencia, el olímpico está mucho más cerca de lo que crees. La distancia se dobla, sí, pero tú ya tienes la parte difícil hecha: sabes nadar en aguas abiertas, sabes hacer una transición y sabes lo que es correr con las piernas cargadas.

Lo que hay que construir ahora es aguante. Y eso se construye despacio, poco a poco, sumando minutos a la sesión larga de la semana. No hay atajo.

Verás que algunos planes van «por sensaciones» y otros «por FC» (frecuencia cardíaca). No es que uno sea mejor. Es que hacen falta cosas distintas.

Por sensaciones significa que aprendes a leerte: si puedes hablar entero, si puedes decir una frase, o si no puedes ni respirar. Por pulsaciones necesitas un pulsómetro y saber tus zonas. Si estás empezando, tira por sensaciones: es gratis y te enseña más.