Herramientas
Calculadoras que resuelven una duda concreta en un minuto y te dicen qué hacer con el resultado. Ninguna te pide el correo, ninguna te esconde el número detrás de un registro.
Las más usadas
TriatlónCalculadora de tiempo de triatlónPon tus ritmos de los tres deportes y te digo el tiempo total, cuánto se lleva cada parte y dónde se te va el tiempo de verdad.Necesitas: tu ritmo nadando, tu velocidad en bici y tu ritmo corriendo.TriatlónCuántas semanas necesito para preparar un triatlónLa pregunta que todo el mundo hace mal.Necesitas: la fecha de tu carrera y en qué punto estás ahora.RunningPredictor de tiempos de carreraCon una sola marca reciente se puede estimar bastante bien lo que harías en otras distancias.Necesitas: una marca reciente en cualquier distancia.RunningCalculadora de zonas de frecuencia cardiacaTus cinco zonas en pulsaciones, para saber a qué ritmo cardiaco tiene que ir cada entrenamiento.Necesitas: tu edad, y si la sabes, tu frecuencia cardiaca en reposo.CiclismoCalculadora de FTP y zonas de potenciaTu FTP es la potencia que puedes mantener aproximadamente una hora, y es el número sobre el que se construye todo el entrenamiento por vatios.Necesitas: tu potencia media en un test de 20 minutos, o tu ftp si ya lo sabes.NataciónCalculadora de CSS en nataciónEl CSS es tu ritmo umbral en el agua: lo que puedes sostener mucho rato sin fundirte.Necesitas: tus tiempos en 400 y 200 metros, los dos a tope.Nutrición y rendimientoCalculadora de nutrición para triatlónLa nutrición es el cuarto deporte del triatlón, y es donde se hunden más carreras largas de lo que la gente cree.Necesitas: la duración prevista, tu peso y qué tal toleras comer entrenando.Nutrición y rendimientoCalculadora de calorias al correrTu reloj te da un numero y ese numero incluye lo que habrias gastado igualmente tumbado en el sofa.Necesitas: tu peso, la distancia y el tiempo que has tardado.
Triatlón
Tiempos, distancias y cuánto necesitas para llegar preparado.
Tiempo de triatlónPon tus ritmos de los tres deportes y te digo el tiempo total, cuánto se lleva cada parte y dónde se te va el tiempo de verdad.Necesitas: tu ritmo nadando, tu velocidad en bici y tu ritmo corriendo.Semanas que necesitasLa pregunta que todo el mundo hace mal.Necesitas: la fecha de tu carrera y en qué punto estás ahora.Encuentra tu planCuatro preguntas y te digo cuál de los 32 planes te encaja, y por qué.Necesitas: tu nivel y el tiempo del que dispones.
Running
Ritmos, predicciones y zonas de entrenamiento.
Predictor de tiemposCon una sola marca reciente se puede estimar bastante bien lo que harías en otras distancias.Necesitas: una marca reciente en cualquier distancia.Zonas de pulsacionesTus cinco zonas en pulsaciones, para saber a qué ritmo cardiaco tiene que ir cada entrenamiento.Necesitas: tu edad, y si la sabes, tu frecuencia cardiaca en reposo.Calculadora de ritmosTu ritmo en min/km y a qué ritmo hacer cada tipo de entrenamiento.Necesitas: una distancia y tu tiempo.Test de CooperLos metros que hiciste en 12 minutos, tu nivel por edad y sexo y tu VO2 máx.Necesitas: los metros recorridos en 12 minutos.
Ciclismo
Potencia, FTP y todo lo que se mide en vatios.
FTP y zonasTu FTP es la potencia que puedes mantener aproximadamente una hora, y es el número sobre el que se construye todo el entrenamiento por vatios.Necesitas: tu potencia media en un test de 20 minutos, o tu ftp si ya lo sabes.Vatios por kiloLos vatios por kilo son lo que manda cuando la carretera sube: en llano pesa más la aerodinámica, pero en una cuesta larga cada kilo cuenta.Necesitas: tu ftp en vatios y tu peso.
Natación
Ritmos por 100, CSS y aguas abiertas.
CSS de nataciónEl CSS es tu ritmo umbral en el agua: lo que puedes sostener mucho rato sin fundirte.Necesitas: tus tiempos en 400 y 200 metros, los dos a tope.Ritmo de nataciónMete una distancia y un tiempo y te doy tu ritmo por 100 metros, que es la medida con la que se habla en natación.Necesitas: una distancia y el tiempo que tardaste.
Nutrición y rendimiento
Qué comer y beber en carrera, y cuánto sudas de verdad.
Nutrición en carreraLa nutrición es el cuarto deporte del triatlón, y es donde se hunden más carreras largas de lo que la gente cree.Necesitas: la duración prevista, tu peso y qué tal toleras comer entrenando.Tasa de sudoraciónEsta es la única parte de la hidratación que no es una estimación: se mide.Necesitas: tu peso antes y después de una sesión, y lo que bebiste.Calorias corriendoTu reloj te da un numero y ese numero incluye lo que habrias gastado igualmente tumbado en el sofa.Necesitas: tu peso, la distancia y el tiempo que has tardado.Metabolismo basalLas calorías que gastas en reposo y al día según lo que entrenes.Necesitas: tu peso, altura, edad y actividad.
¿Y ahora qué hago con estos números?
Saber tu FTP o tu ritmo umbral está muy bien, pero lo que cambia las cosas es tener un plan detrás. Responde cuatro preguntas y te digo cuál de los 32 planes te encaja, y por qué.
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