Bicicletas elípticas: qué mirar y para quién tienen sentido

La elíptica es la máquina que más se compra en enero y la que más se convierte en perchero en marzo. Y casi siempre por el mismo motivo: se compró mirando el precio en vez de mirando dos números.

Los dos números que deciden todo

1. El peso del volante de inercia

Es la rueda pesada que gira dentro. Cuanto más pesa, más continuo y suave es el movimiento.

Piénsalo como una noria de feria. Una grande y pesada gira sola una vez arrancada, con un movimiento continuo. Una pequeña y ligera se para y arranca a tirones. Tus rodillas notan esa diferencia en cada pedalada.

• Menos de 8 kg — para caminar suave. Se nota entrecortada al apretar.
• De 8 a 12 kg — uso doméstico normal. Aquí está la mayoría.
• Más de 15 kg — movimiento de verdad redondo. Ya son máquinas caras y pesadas.

2. La longitud de la zancada

El que casi nadie mira y el que más te va a molestar si te equivocas.

• Menos de 40 cm — te obliga a un paso corto y antinatural.
• De 40 a 50 cm — lo normal, cómodo para estaturas medias.
• Más de 50 cm — si mides más de 1,80, esto es lo tuyo.

Si eres alto y compras una de zancada corta, vas a sentir que corres con los pies atados. Y no hay ajuste que lo arregle.

Lo tercero, que no es un número: el ruido

Aquí es donde mueren muchas elípticas en pisos.

Busca resistencia magnética —que no roza nada— y no de fricción. Y ten en cuenta que el ruido no es solo la máquina: es la vibración que pasa al suelo. Una alfombrilla de goma debajo cambia la vida de tus vecinos, y por tanto la tuya.

Para quién tiene sentido de verdad

Sí, y mucho, si:

• Vienes de una lesión de impacto. La elíptica es de lo poco que te deja mantener el fondo sin machacar la rodilla o la espinilla.
• Tienes problemas articulares y correr te pasa factura.
• El clima o los horarios te dejan sin salir la mitad del año.
• Quieres trabajar también el tren superior, que la elíptica sí lo mueve.

No, y te lo digo claro, si:

• Haces triatlón y buscas transferencia. Para eso, un rodillo con tu propia bici. La elíptica no reproduce el gesto de pedalear ni el de correr.
• La compras para «empezar a hacer deporte». Estadísticamente, va a acabar con ropa colgada encima. Antes de gastarte cuatrocientos euros, prueba a salir a andar rápido tres semanas seguidas. Si lo cumples, entonces compra.

Una cosa que se olvida siempre

Mide el hueco antes de comprar. Una elíptica ocupa entre metro y medio y dos metros de largo, y necesita altura libre: al pedalear subes veinte centímetros sobre el suelo. En un piso con techo bajo, eso importa.

Y mira el peso de la máquina. Las buenas pesan 60 o 70 kilos, y eso está bien —estabilidad— pero significa que donde la pongas, ahí se queda.

Cómo sacarle partido, ya que la tienes

El error clásico es subirse, poner una resistencia media y quedarse ahí cuarenta minutos mirando la tele. Eso es actividad, no entrenamiento.

• Series también aquí. Dos minutos fuertes, dos suaves, ocho veces. Se pasa volando y rinde el triple.
• No te agarres con fuerza. Si te cuelgas de los brazos, estás quitándote trabajo de piernas.
• Cambia el sentido de vez en cuando. Pedalear hacia atrás trabaja distinto.
• Y ponte un ventilador delante. Igual que en el rodillo: sin aire, rindes la mitad.

Te puede interesar, si lo que buscas es entrenar dentro de casa para la bici, lo que da y lo que no da un rodillo, que para un triatleta es otra historia. Y si estás volviendo de una lesión, ojo con volver por zona 2 antes que por intensidad.

¿Vas a usarla tres veces por semana de verdad, triloco? Si la respuesta honesta es que no, esos cuatrocientos euros rinden más en unas zapatillas y unas cuantas carreras populares.

¡Nos vemos en los entrenos!