Plan de entrenamiento para 10K: la distancia que engancha
El 10K es lo bastante corto para intentarlo y lo bastante largo para respetarlo. Te dejo una semana entera de ejemplo, sin pedirte nada, para que veas el tiempo que hay que meterle de verdad.
El plan completo
Lo que trae, semana a semana
- Todas las semanas hasta la carrera, con su progresión.
- Seis niveles, incluido andar y correr si vienes de cero.
- Las sesiones de calidad separadas de los rodajes suaves.
Y aquí abajo tienes una semana entera, gratis y sin registro, para que compruebes antes si te cuadra.
Una semana de ejemplo, para que veas si te cuadra
Una semana del plan intermedio, tal cual está en el plan. Si esto te cabe en la semana, el resto también.
| Día | Sesión |
|---|---|
| Lunes | Descanso |
| Martes | 50 min — Subir el techo aeróbico con tramos rápidos y recuperaciones completas. |
| Miércoles | 45 min — Ganar fuerza y estabilidad para correr más eficiente y lesionarte menos. |
| Jueves | Sesión — Trabajar a ritmos altos y aprender a sostener el esfuerzo. |
| Viernes | 45 min — Ganar fuerza y estabilidad para correr más eficiente y lesionarte menos. |
| Sábado | 30 min — Acumular kilómetros cómodos, que es donde se construye la base. |
| Domingo | 50 min — Acumular kilómetros cómodos, que es donde se construye la base. |
Por qué el plan completo y no un PDF suelto
- Cada sesión con su objetivo: por qué la haces, no solo cuánto dura.
- La intensidad indicada por sensaciones y por pulsaciones.
- Se sigue desde el móvil, marcando los días hechos.