Carrera
- 50 min
- 65–75 % FC máx
- ObjetivoSubir el techo aeróbico con tramos rápidos y recuperaciones completas.
- CalentamientoAndar 5 minutos a un ritmo fácil antes de cada sesión de entrenamiento para aumentar gradualmente la circulación de sangre a los músculos, el corazón y aumento de la respiración
- Parte principalCorrer a un ritmo suave e incluir 6-8 intervalos de 30-60 segundos dentro de la carrera. En estos tramos los ritmos serán altos donde se puede escuchar tu respiración y te sientes justo fuera de tu zona de confort. Esto no es en absoluto ir a “tope” simplemente un punto más arriba de donde puedes mantener la intensidad hasta 30 segundos como máximo. Tu nivel del esfuerzo debe estar en una escala de 8 o de frecuencia cardíaca del 80 % d el máximo
- Vuelta a la calmaAndar 5 minutos a un ritmo fácil después de cada sesión para ir disminuyendo gradualmente nuestro pulso y respiración
- Estiramientosrealizar ejercicios de flexibilidad (estiramiento) después de cada entrenamiento cuando los músculos están calientes para mantener o mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones
- IntensidadRitmo suave · escala 6 - 7 · 65-75% de tu frecuencia cardíaca máxima. Cómo medir el esfuerzo.
- Te ayudaUnos ejercicios de técnica de carrera antes de empezar: cuestan cinco minutos y se notan.