Plan de entrenamiento para 50K: tu primer ultra
Pasar de 42 a 50 kilómetros suena a poco y no lo es: cambia la cabeza, cambia el estómago y cambia la forma de entrenar. Aquí tienes una semana entera del plan para que veas por dónde va.
El plan completo
Lo que trae, semana a semana
- La progresión de tiradas largas específica de ultra.
- El trabajo de andar rápido, que en 50K sí forma parte del plan.
- Las semanas de descarga, más importantes aquí que en ninguna distancia.
Y aquí abajo tienes una semana entera, gratis y sin registro, para que compruebes antes si te cuadra.
Una semana de ejemplo, para que veas si te cuadra
Una semana del plan. No te asustes por el volumen: mira mejor cómo se reparte entre días duros y días de verdad suaves.
| Día | Sesión |
|---|---|
| Lunes | 50 min — Acumular kilómetros cómodos, que es donde se construye la base. |
| Martes | 45 min — Sumar trabajo aeróbico sin el impacto de correr, y dejar descansar las piernas. |
| Miércoles | 50 min — Acumular kilómetros cómodos, que es donde se construye la base. |
| Jueves | Sesión — Sumar trabajo aeróbico sin el impacto de correr, y dejar descansar las piernas. |
| Viernes | 40 min — Aguantar más tiempo en pie: es la sesión que construye el fondo. |
| Sábado | 12 km — Aguantar más tiempo en pie: es la sesión que construye el fondo. |
| Domingo | 6 km — Aguantar más tiempo en pie: es la sesión que construye el fondo. |
Por qué el plan completo y no un PDF suelto
- El plan entero, con la progresión ya calculada.
- Cada sesión con su objetivo, que en ultra importa más que el ritmo.
- Lo llevas encima el día de la tirada larga, sin papeles.