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  • Running
  • Principiante
  • 24 semanas

50K · Principiante

7 días por semana · 159 sesiones en total

La primera semana entera, aquí y sin registrarte.

Duración del plan
24 semanasDuración del plan
De entreno por semana
7 díasDe entreno por semana
En total · 7 por semana
159 sesionesEn total · 7 por semana
Solo resistencia
Sin fuerzaSolo resistencia

¿Es este plan para ti?

Es tu primera vez con esta distancia. Puedes trotar unos minutos seguidos y quieres llegar a meta entero, sin importar el tiempo. Más allá de la maratón. Mucho volumen, mucha cabeza y mucho respeto por el descanso.

Con lo que hay que llegar

  • Carrera

    Salir a correr o caminar 7 días por semana durante 24 semanas. Los días se pueden mover, pero la constancia no.

Cómo se reparte la semana

2 h 30 min de media por semana

Bicicleta
2 sesiones
Carrera
5 sesiones

Sesiones por semana de media. Un mismo día puede llevar dos, y las semanas de descarga bajan de carga a propósito.

Así es tu primera semana

Completa y gratis, sin registrarte y sin dejar el correo. Toca un día para ver la sesión entera.

Lunes · Carrera

50 min en total

Carrera

  • 50 min
  • 50–70 % FC máx
  • Objetivo
    Acumular kilómetros cómodos, que es donde se construye la base.
  • Parte principal50 min
    45-50 min Zona amarilla Carrera suave
  • Vuelta a la calma10 min
    caminando 3 minutos, comenzando con ritmo rápido y disminuyéndolo hasta el final CARRERA INTERVALOS Estos son los favoritos entre los corredores porque hacen en un esfuerzo que se sienten bien y fuertes. El nivel de intensidad estará entre el esfuerzo suave y duro. " Intervalos 5 x 5 - Calentar durante 3 minutos, comenzando suave y aumentando el ritmo hasta el final. " - Calentar durante 3 minutos, comenzando suave y aumentando el ritmo hasta el final. " - Correr 10 min suave en zona amarilla (Zona1-2). "
  • Te ayuda
    Para correr más suelto: técnica de carrera.

Cómo está diseñado

Esto es el volumen real de cada una de las 24 semanas, sumando todas las sesiones. Las bajadas son descansos buscados: forman parte del plan.

La semana más dura son 3 h 30 min de entrenamiento. La más suave, 50 min.

Minutos de entrenamiento por semana
SemanaMinutos
1185
2145
3120
4210
5160
6160
7100
8195
9160
10160
11100
12195
13160
14160
15105
16185
17160
18105
19185
20120
21145
22135
2350
24190

Todo lo que cuenta este plan

Qué incluye
  • 24 semanas con los 168 días planificados.
  • 159 sesiones con su objetivo, su calentamiento y su intensidad.
  • Enlaces a los ejercicios de técnica de carrera, fuerza y core.

Te quedan 23 semanas por ver

La primera la tienes aquí arriba. Las otras 23, con el calendario y el progreso, se siguen desde tu cuenta.

Ver el plan completoNo sé si es el mío

Otros planes

Todos entran en la misma suscripción, así que se puede cambiar de plan o de distancia cuando cambie el calendario. Ver el catálogo completo.