Plan de entrenamiento para 5K: de empezar a cruzar la meta
Cinco kilómetros parecen poca cosa hasta que los intentas sin plan. Aquí tienes una semana entera de ejemplo, gratis y sin registro, para que compruebes si te cuadra con tu vida antes de comprometerte con nada.
El plan completo
Lo que trae, semana a semana
- Semanas completas hasta el día de la carrera, sin huecos que rellenar tú.
- Seis niveles distintos: desde andando hasta avanzado.
- Los días de descanso donde tocan, que es la mitad del plan.
Y aquí abajo tienes una semana entera, gratis y sin registro, para que compruebes antes si te cuadra.
Una semana de ejemplo, para que veas si te cuadra
Esta es una semana real del plan intermedio. Ni la más suave ni la más dura: una normal, que es lo que de verdad te dice si te cabe en la agenda.
| Día | Sesión |
|---|---|
| Lunes | Descanso |
| Martes | 40 min — Acumular kilómetros cómodos, que es donde se construye la base. |
| Miércoles | 45 min — Ganar fuerza y estabilidad para correr más eficiente y lesionarte menos. |
| Jueves | 45 min — Subir el techo aeróbico con tramos rápidos y recuperaciones completas. |
| Viernes | 45 min — Ganar fuerza y estabilidad para correr más eficiente y lesionarte menos. |
| Sábado | 30 min — Acumular kilómetros cómodos, que es donde se construye la base. |
| Domingo | 50 min — Acumular kilómetros cómodos, que es donde se construye la base. |
Por qué el plan completo y no un PDF suelto
- Lo tienes en el móvil el día que toca, sin buscar el PDF en la carpeta de descargas.
- Cada sesión trae su objetivo y su intensidad, no solo los minutos.
- Puedes cambiar de nivel sin volver a empezar de cero.