Plan para empezar a correr desde cero
Empezar a correr desde cero tiene un solo secreto: ir mucho más despacio de lo que te apetece las primeras semanas. Aquí tienes una semana entera del plan, sin registro, para que veas que es más asequible de lo que parece.
El plan completo
Lo que trae, semana a semana
- La progresión de andar a correr, sin saltos que te lesionen.
- Sesiones cortas y realistas para alguien que empieza.
- Los días de descanso, que al principio son la mitad del trabajo.
Y aquí abajo tienes una semana entera, gratis y sin registro, para que compruebes antes si te cuadra.
Una semana de ejemplo, para que veas si te cuadra
Una semana del plan. Sí, hay mucho caminar: eso es exactamente lo que hace que no te lesiones en el mes dos.
| Día | Sesión |
|---|---|
| Lunes | Descanso |
| Martes | 20 min — Construir la base alternando carrera y caminata, sin pasarte de intensidad. |
| Miércoles | 40 min — Acumular kilómetros cómodos, que es donde se construye la base. |
| Jueves | Descanso |
| Viernes | 20 min — Construir la base alternando carrera y caminata, sin pasarte de intensidad. |
| Sábado | 40 min — Acumular kilómetros cómodos, que es donde se construye la base. |
| Domingo | 20 min — Construir la base alternando carrera y caminata, sin pasarte de intensidad. |
Por qué el plan completo y no un PDF suelto
- La progresión completa hasta correr seguido.
- Cada sesión te dice qué buscas con ella, no solo los minutos.
- Y cuando termines, tienes el plan de 5K esperando.