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  • Running
  • Principiante
  • 10 semanas

Aprender a correr · Principiante

5 días por semana · 50 sesiones en total

La primera semana entera, aquí y sin registrarte.

Duración del plan
10 semanasDuración del plan
De entreno por semana
5 díasDe entreno por semana
En total · 5 por semana
50 sesionesEn total · 5 por semana
Solo resistencia
Sin fuerzaSolo resistencia

¿Es este plan para ti?

Es tu primera vez con esta distancia. Puedes trotar unos minutos seguidos y quieres llegar a meta entero, sin importar el tiempo. El punto de partida real: pasar de no correr nada a moverte media hora seguida sin ahogarte.

Con lo que hay que llegar

  • Carrera

    Salir a correr o caminar 5 días por semana durante 10 semanas. Los días se pueden mover, pero la constancia no.

Cómo se reparte la semana

2 h 15 min de media por semana

Carrera
5 sesiones

Sesiones por semana de media. Un mismo día puede llevar dos, y las semanas de descarga bajan de carga a propósito.

Así es tu primera semana

Completa y gratis, sin registrarte y sin dejar el correo. Toca un día para ver la sesión entera.

Martes · Carrera

20 min en total

Carrera

  • 20 min
  • Objetivo
    Construir la base alternando carrera y caminata, sin pasarte de intensidad.
  • Calentamiento
    Andar 5 minutos a un ritmo fácil antes de cada sesión de entrenamiento para aumentar gradualmente la circulación de sangre a los músculos, el corazón y aumento de la respiración
  • Parte principal20 min
    Repítelo 6 veces. Zona amarilla 20 min +CyVC Corre 1min/anda 3min
  • Vuelta a la calma
    Andar 5 minutos a un ritmo fácil después de cada sesión para ir disminuyendo gradualmente nuestro pulso y respiración
  • Estiramientos
    realizar ejercicios de flexibilidad (estiramiento) después de cada entrenamiento cuando los músculos están calientes para mantener o mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones. prevenir lesiones. www.elultimotriatleta.com ! 1 ! 2
  • Te ayuda
    Unos ejercicios de técnica de carrera antes de empezar: cuestan cinco minutos y se notan.

Cómo está diseñado

Esto es el volumen real de cada una de las 10 semanas, sumando todas las sesiones. Las bajadas son descansos buscados: forman parte del plan.

La semana más dura son 2 h 50 min de entrenamiento. La más suave, 1 h 20 min.

Minutos de entrenamiento por semana
SemanaMinutos
1140
295
3140
4140
5152
6152
7170
8170
9110
1080

Todo lo que cuenta este plan

Qué incluye
  • 10 semanas con los 70 días planificados.
  • 50 sesiones con su objetivo, su calentamiento y su intensidad.
  • Enlaces a los ejercicios de técnica de carrera, fuerza y core.

Te quedan 9 semanas por ver

La primera la tienes aquí arriba. Las otras 9, con el calendario y el progreso, se siguen desde tu cuenta.

Ver el plan completoNo sé si es el mío

Otros planes

Todos entran en la misma suscripción, así que se puede cambiar de plan o de distancia cuando cambie el calendario. Ver el catálogo completo.