Te gastas un dineral en zapatillas y sales a correr con los calcetines blancos de algodón de un pack de diez.
Y luego culpas a las zapatillas de las ampollas.
Por qué el algodón es el problema
El algodón absorbe el sudor y lo retiene. Un calcetín de algodón empapado pesa, se arruga dentro de la zapatilla y roza en cada zancada.
Y una ampolla necesita exactamente tres cosas: humedad, fricción y calor. El algodón te da las tres.
Piénsalo como una camiseta de algodón en verano. Empieza cómoda y a los veinte minutos la llevas pegada, pesada y fría en la espalda. Con el pie pasa lo mismo, solo que ahí encima llevas todo tu peso a cada paso.
Qué material buscar
- Poliéster o nailon técnico. Sacan la humedad hacia fuera y secan rápido. Es lo que quieres para la mayoría de las salidas.
- Lana merina. Regula la temperatura mejor que nada, no huele y sigue abrigando aunque esté húmeda. Para invierno y montaña es lo mejor que hay.
- Coolmax y similares. Poliéster de fibra hueca, muy buen equilibrio entre precio y rendimiento.
- Algodón: nunca. Ni mezclado en un porcentaje alto.
Los tres detalles que evitan la ampolla
- Sin costuras en la punta. O con costura plana. La costura gorda encima de los dedos es la ampolla clásica de las tiradas largas.
- Con compresión en el arco. Una banda que sujeta el calcetín para que no se mueva dentro de la zapatilla. Si el calcetín se desliza, roza.
- Refuerzo en talón y punta. Es donde se rompen y donde más frota.
| Modelo | Para quién es |
|---|---|
 Injinji Trail Midweight Crewmi elección | Quien tiene ampollas ENTRE los dedos: aquí cada dedo va suelto. |
 Compressport Pro Racing Socks V3.0 Trail | Carrera y tiradas largas: sujeción y nada de arrugas. |
 Darn Tough Hiker Micro Crew | Lana merina para invierno y montaña, con garantía de por vida. |
Injinji Trail Midweight Crew
mi elecciónQuien tiene ampollas ENTRE los dedos: aquí cada dedo va suelto.
Lo que hace bien
- Cinco dedos separados: elimina el roce dedo con dedo, que es la ampolla más difícil
- Coolmax, seca rápido y no retiene sudor
- Refuerzo en talón y punta, aguantan muchísimos kilómetros
- Muy buenos para trail y distancias largas
Lo que no
- Cuesta ponérselos: hay que colocar cada dedo
- Precio alto para un calcetín
- La sensación es rara los primeros días
Compressport Pro Racing Socks V3.0 Trail
Carrera y tiradas largas: sujeción y nada de arrugas.
Lo que hace bien
- Compresión en el arco: el calcetín no se mueve dentro de la zapatilla
- Sin costuras en los dedos, que es donde empiezan la mitad de las ampollas
- Zonas de ventilación bien colocadas
- Muy finos: no cambian el ajuste de la zapatilla
Lo que no
- Caros
- Hay que acertar con la talla o la compresión molesta
- Al ser tan finos, poca amortiguación
Darn Tough Hiker Micro Crew
Lana merina para invierno y montaña, con garantía de por vida.
Lo que hace bien
- Lana merina: caliente en frío, transpirable en calor y no huele
- Garantía de por vida de la marca, sin letra pequeña
- Grosor medio, muy cómodos en terreno técnico
- Duran una barbaridad
Lo que no
- Demasiado gruesos para correr rápido en verano
- Precio alto de entrada
- Tardan más en secar que un sintético
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Qué altura te toca
- Invisibles: para verano y asfalto. Cómodos, pero cuidado con que el borde quede por debajo del contrafuerte de la zapatilla: si roza ahí, ampolla en el talón.
- Tobilleros: el estándar para correr. Protegen del roce del contrafuerte.
- Media caña (crew): obligatorios en trail. Te evitan piedras, arañazos y algún que otro bicho.
- Compresión hasta la rodilla: otra cosa distinta. Te puede interesar la comparativa de calcetines de compresión.
Y si aun así te salen ampollas
Cuando ya llevas calcetín técnico y siguen apareciendo, mira estas cuatro cosas:
- La talla de la zapatilla. Un dedo de espacio delante. Los pies se hinchan hasta media talla en tiradas largas.
- Cómo atas. Un cordón flojo deja el pie moverse dentro. Te puede interesar los cordones elásticos.
- Vaselina en los puntos de siempre antes de una carrera larga.
- Dos pares en tiradas muy largas. Cambiarse a mitad de un ultra es un truco viejo y funciona.
Cuántos comprar
Tres o cuatro pares buenos, no doce regulares. Los técnicos duran mucho más que un calcetín normal si los lavas bien.
Y lávalos así, triloco, que aquí se estropean muchos: agua fría o templada, sin suavizante y sin secadora. El suavizante tapona las fibras técnicas y les quita exactamente la propiedad por la que los compraste. La lana merina, además, se encoge con calor.
Te puede interesar la comparativa de calcetines para correr con más modelos y la de calcetines de trail si sales al monte.
La prueba de fuego
Si en tu próxima tirada larga no piensas ni una vez en los pies, has acertado. Un calcetín bueno se caracteriza justo por eso: por no notarse.
¿Con qué calcetines saliste el último domingo? Si eran de algodón, ahí tienes tu ampolla explicada.
¡Nos vemos en los entrenos!
