Mejores calcetines para correr: cuáles evitan ampollas y cuáles son humo

A un compañero del club se le fue una media maratón por un calcetín. Por un calcetín, sí.

Salió con unos de algodón blancos, de los del paquete de seis del súper. En el kilómetro nueve ya iba haciendo muecas raras. Acabó andando los dos últimos con una ampolla en el talón del tamaño de una moneda gorda.

Lo mejor de todo: llevaba unas zapatillas de gama alta, de las caras de verdad. Una fortuna arriba y una miseria abajo: ahí falla algo, ¿no te parece?

Una ampolla no sale por «rozar». Salen por tres cosas a la vez

Humedad, fricción y calor, y tienen que darse las tres a la vez. Quita una y casi siempre te libras.

Piensa en una pegatina. Seca, está pegadísima y no hay quien la levante. Déjala en remojo diez minutos y se despega sola con la uña. Tu piel hace exactamente eso: seca aguanta el roce, empapada se levanta en capas.

Por eso el calcetín no está ahí para amortiguar. Está ahí para sacarte el agua de encima del pie y para no moverse. Todo lo demás es secundario.

El algodón es el enemigo número uno

El algodón absorbe el sudor y se lo queda. Es una esponja de cocina atada al pie. Se moja, pesa, tarda horas en secar y encima se arruga dentro de la zapatilla formando pliegues.

Un calcetín técnico hace lo contrario: empuja la humedad hacia fuera y deja el pie razonablemente seco. Poliamida, poliéster, coolmax o merino en invierno: cualquiera de esos, menos algodón.

Si solo te llevas una idea de todo el artículo, que sea esta.

Las tres cosas que miro antes de comprar

La costura de la puntera: dale la vuelta al calcetín y pasa el dedo por donde van los dedos. Si notas un cordón gordo, ahí vas a tener problemas. Busca costura plana o directamente sin costura.

La banda del arco, esa goma que aprieta por la mitad del pie, no es ningún adorno: es lo que impide que el calcetín se te arrugue y se te vaya al talón a los cinco kilómetros. Un calcetín que se mueve es una ampolla en camino.

La altura. Y aquí mucha gente se equivoca por estética. Los invisibles quedan muy bien y se escurren por debajo del talón en cuanto sudas, dejándote el contrafuerte de la zapatilla clavado en la piel. Si te pasa eso, sube a tobillero y se acabó el problema.

Y ahora el humo, que aquí hay para dar y tomar

Este es de los productos donde más te venden por menos, así que vamos por partes.

• «Anti-ampollas garantizado». No existe tal garantía. Un buen calcetín reduce mucho el riesgo. No lo elimina.
• Plata, cobre, bambú, iones y compañía. Suelen ir a la cuenta de que huela algo menos. Eso es todo. Ninguno te salva la piel.
• «Compresión graduada que acelera la recuperación». La compresión tiene su sitio, sobre todo para viajar y para las horas de después. Pero es otra guerra distinta, y no está ahí para evitar rozaduras.
• Los pares de precio desorbitado. A partir de cierto punto pagas la marca y poco más. El salto entre el calcetín del supermercado y uno técnico decente es enorme; entre ese técnico decente y el más caro de la tienda, bastante menos.

Y algo que hay que decir aunque no venda: si el calcetín es el problema, el calcetín lo arregla. Si el problema es otro, no. Zapatilla media talla corta, cordón mal apretado, una uña larga, un pie que pisa hacia dentro. Ahí puedes ponerte el calcetín más caro del mundo, triloco, que la ampolla va a salir igual.

¿Y los calcetines de dedos? ¿Funcionan o son una moda?

Funcionan, pero solo para un problema muy concreto, y conviene saber cuál.

Si tus ampollas salen entre los dedos, por roce de piel contra piel, los calcetines de dedos son de las pocas cosas que lo cortan de verdad. Ahí no hay discusión.

Si tus ampollas salen en el talón o debajo del antepié, no te van a resolver nada. Y ojo, que tienen su letra pequeña: se tarda una eternidad en ponérselos y hay que colocar dedo a dedo. En un triatlón, con la T2 encima, ni de broma.

Seis pares que hacen lo que dicen

Están ordenados por para qué sirve cada uno, no por precio ni por marca.

No verás ni un precio aquí, y es a propósito. Los calcetines cambian de precio cada dos por tres según talla, color y quién los venda, y no hay nada peor que un artículo que te dice «cuestan esto» y al pinchar valen casi el doble. Míralo tú en el momento.

Cuándo hay que jubilar un par

Los calcetines mueren mucho antes de romperse, y casi nadie se da cuenta.

Pon el calcetín al trasluz. Si el talón o la puntera se ven casi transparentes, ese par ya no protege nada. Y si la goma del arco ha dado de sí y el calcetín se te queda flojo nada más ponértelo, lo mismo: a la caja de andar por casa.

Un truco tonto que funciona: los de correr, en un cajón aparte. Cuando se mezclan con los de diario acabas saliendo con los del súper sin darte cuenta.

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Te puede interesar lo que cuento sobre cómo elegir zapatillas para correr, porque la mitad de las ampollas empiezan ahí y no en el calcetín, y también la importancia de los dedos de los pies al correr, que explica por qué la puntera aprieta donde aprieta.

Si lo tuyo es la compresión, tengo un artículo entero sobre calcetines de compresión, que no es lo mismo que esto. Y si andas encadenando molestias, échale un ojo a las lesiones más comunes del running.

El resto del equipo lo tienes reunido en material para correr.

¡Nos vemos en los entrenos!