Abres Garmin Connect después de una salida y te encuentras con cuarenta datos: estado de entrenamiento, carga aguda, efecto aeróbico, tiempo de recuperación, edad fitness, body battery…
De todo eso, seis cosas te van a cambiar lo que haces mañana. El resto es decoración.
Las seis que sí importan
1. El tiempo en zonas
La más útil de todas y la que casi nadie mira. Está dentro de cada actividad, en la pestaña de frecuencia cardíaca.
Lo que buscas: que alrededor del 80 % de tu tiempo semanal esté en zonas 1 y 2. Si tienes la mitad de la semana en zona 3, estás entrenando en tierra de nadie: demasiado duro para recuperar y demasiado suave para mejorar.
Te puede interesar cómo correr en zona 2 y cómo sacar tus zonas reales, porque las que trae Garmin de fábrica son una estimación por edad y fallan en mucha gente.
2. La carga de entrenamiento
La suma del esfuerzo de los últimos siete días. No mires el número absoluto: mira si sube o baja.
Subidas grandes de una semana a otra son la señal previa a casi todas las lesiones por sobrecarga.
3. El pulso en reposo
El dato más honesto de toda la app, y viene gratis si duermes con el reloj.
Si tu pulso en reposo sube 5 o más pulsaciones sobre tu media varios días seguidos, tu cuerpo te está diciendo algo: fatiga acumulada, mal sueño, o que estás incubando algo. Ese es el día de bajar el ritmo, no de apretar.
4. El sueño
Ignora la puntuación bonita y las fases. Mírate solo las horas totales y si son constantes.
El detalle de sueño profundo y REM que da una muñeca es orientativo como mucho. Las horas, en cambio, son un dato real y son lo que más pesa.
5. El VO2 máx estimado
Es una estimación, no una medida. El número absoluto puede equivocarse bastante.
Pero la tendencia a lo largo de meses sí vale: si sube durante un ciclo de entrenamiento, algo estás haciendo bien. Te puede interesar qué es el VO2 máx antes de darle demasiada importancia al número.
6. Los récords personales
En la sección de estadísticas. Es lo que mejor te enseña si progresas, sin fórmulas de por medio.
Lo que puedes ignorar tranquilamente
- La edad fitness. Un número de marketing.
- El estado de entrenamiento («productivo», «desentrenando», «pico»). Cambia cada dos días y se equivoca en cuanto haces algo distinto.
- El tiempo de recuperación en horas. Orientativo. Tú sabes mejor que el reloj si estás cansado.
- El oxígeno en sangre. Bonito y poco accionable.
- El nivel de estrés. Depende tanto de la calidad del pulso que ese día es poco fiable.
Piénsalo como el cuadro de mandos de un coche. Miras la velocidad, la gasolina y la temperatura. Si el fabricante te pusiera cuarenta relojes más —presión de aceite en cada cilindro, revoluciones del alternador—, no conducirías mejor: conducirías mirando el salpicadero en vez de la carretera.
Lo que conviene configurar el primer día
- Tus zonas de frecuencia cardíaca reales. Es lo primero. Con las de fábrica, el resto de datos parten de una base equivocada.
- Tu peso y tu altura, de verdad. Entra en varios cálculos.
- El pulso máximo, si lo has medido en un test. Si no, déjalo automático: Garmin lo ajusta solo con el tiempo, y lo hace mejor que la fórmula de la edad.
- Los objetivos semanales, para que la app te muestre lo que te interesa.
Conectarlo con Strava
Se hace una vez y funciona para siempre: en Strava, ajustes, aplicaciones, conectar Garmin. A partir de ahí todo lo que registres aparece en los dos sitios sin que hagas nada.
Y ojo con el orden, triloco: conecta Garmin → Strava, no al revés, y no actives las dos direcciones. Si lo haces, cada actividad se te va a duplicar y es un lío quitarlo después.
Te puede interesar la comparativa de Strava contra las demás apps para decidir cuál usar para qué.
El error de mirarlo todo
He visto a gente entrenar peor por culpa de la app, no mejor: días fáciles que se convierten en medios porque el reloj decía «poco productivo», o semanas de descarga que no se hacen porque el estado de entrenamiento decía «desentrenando».
El plan manda sobre la app. Los datos sirven para confirmar lo que ya sabes y para ver tendencias en meses, no para decidir el entrenamiento de mañana por la mañana.
¿Cuál de estas seis miras ahora mismo? Si la respuesta es ninguna, empieza por el tiempo en zonas de esta semana.
¡Nos vemos en los entrenos!
