Plan de entrenamiento de medio Ironman en PDF
Buscabas el plan de medio Ironman en PDF, y aquí lo tienes: 18 semanas para tu primer medio Ironman, gratis y sin pedirte nada. Es el plan de principiante, con los tiempos de cada sesión. Si quieres además las intensidades y cada sesión explicada, abajo tienes los planes completos.
Gratis · sin registro
Descarga el plan de 18 semanas en PDF
El plan de principiante completo, con el tiempo o la distancia de cada sesión. Las intensidades y las sesiones explicadas están en los planes completos.
Descargar el PDFEl plan completo
Lo que trae, semana a semana
- La estructura semana a semana hasta el día de la prueba.
- Los tres deportes repartidos, con los días de descanso donde tocan.
- Las semanas de descarga marcadas. No son relleno: son donde de verdad mejoras.
Y aquí abajo tienes una semana entera, gratis y sin registro, para que compruebes antes si te cuadra.
Una semana de ejemplo, para que veas si te cuadra
Esto es una semana de la parte central del plan, ni la primera ni la de antes de competir. Sirve para que veas el reparto real: dos días de agua, dos de bici, dos de correr y uno libre.
| Día | Sesión |
|---|---|
| Lunes | Descanso. Sí, descanso. Es parte del plan. |
| Martes | Natación técnica: series cortas, más pendiente de cómo nadas que de cuánto. |
| Miércoles | Bici rodando cómodo, de esas en las que puedes hablar entero. |
| Jueves | Carrera con cambios de ritmo. Aquí sí se aprieta un poco. |
| Viernes | Natación de fondo, sin prisa. |
| Sábado | La salida larga de bici y, al bajarte, 15 minutos corriendo. El famoso ladrillo. |
| Domingo | Carrera larga a ritmo suave. |
Por qué el plan completo y no un PDF suelto
- Las sesiones día a día con lo que hay que hacer en cada una, no solo «bici 2 h».
- Puedes marcar los días que llevas hechos y ver por dónde vas.
- Se ve bien en el móvil, que es donde vas a mirarlo antes de entrenar.
Puedes probarlo sin pagar: Medio Ironman principiante gratuito - 18 semanas es gratuito y son 18 semanas completas.