Medio Ironman principiante gratuito - 18 semanas

6 días por semana · 199 sesiones en total · con trabajo de fuerza

Programa básico para la realización de un triatlón de media distancia. En el plan se incluyen los días y las horas que tendrás que entrenar en cada disciplina. NO intensidad.

Semanas: 18
Días de entreno: 6
Sesiones: 199
Fuerza: Sí

Una semana de verdad, la primera

Sin registro y sin dejar el correo. Así ves por dónde va el plan antes de decidir nada.

Lunes: Natación + Carrera

30 min

Natación
Carrera

Martes: Bicicleta + Fuerza

1 h 20 min

Bicicleta
Fuerza
- Core

Miércoles: Natación + Carrera

35 min

Natación
Carrera

Jueves: Bicicleta + Fuerza

1 h 40 min

Bicicleta
Fuerza
- Core + Fuerza

Viernes: Natación + Carrera

40 min

Natación
Carrera

Sábado: Descanso

Descanso.

Domingo: Bicicleta

1 h

Bicicleta

Natación: 3 · Bicicleta: 3 · Carrera: 3 · Fuerza: 2

¿Te gustaría realizar un triatlón de media distancia (Medio Ironman)? Se divide en tres bloques (la construcción de la base, mejorar la velocidad y la resistencia, y preparándote para la carrera) pero solo te mostramos el tiempo que tienes que hacer en cada sesión de entrenamiento. Si quieres saber intensidades y más características te aconsejo que le eches un vistazo a los otros planes. Podrás organizarte la semana como quieras. Tiene un día de descanso y trabajarás cada deporte tres veces a la semana. Con ello conseguirás acabar de una forma muy cómoda tu primer Medio Ironman. Ten en cuenta que realizar un triatlón de media distancia es un gran reto, y para realizar este programa de entrenamiento debes tener una mínima base. Por ejemplo haber realizado un par triatlones olímpicos. La duración es de 18 semanas. Con él conseguirás grandes progresos de forma sencilla siempre y cuando tengas unos conocimientos básicos. Si te interesa, puedes tener acceso a él totalmente gratis al suscribirte, así de sencillo.

Este plan es gratuito

Entra y hazlo entero, sin pagar nada.

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