Plan de entrenamiento de triatlón olímpico en PDF
¿Primer olímpico? Entonces esto te va a servir. Aquí tienes el plan de 12 semanas en PDF, gratis y sin registro, y una semana desglosada para que veas el tiempo que te va a pedir, que es lo que más falla al empezar. Y debajo, los planes completos si quieres intensidades y sesiones explicadas.
Gratis · sin registro
Descarga el plan de 12 semanas en PDF
El plan de principiante completo, con el tiempo o la distancia de cada sesión. Las intensidades y las sesiones explicadas están en los planes completos.
Descargar el PDFEl plan completo
Lo que trae, semana a semana
- Doce semanas de preparación desde una base modesta.
- Progresión de menos a más, sin saltos raros.
- Los tres deportes cada semana, que es lo que más cuesta encajar.
Y aquí abajo tienes una semana entera, gratis y sin registro, para que compruebes antes si te cuadra.
Una semana de ejemplo, para que veas si te cuadra
Fíjate en que hay dos días de descanso. No sobran: si los quitas para entrenar más, lo normal es acabar lesionado antes de la semana ocho.
| Día | Sesión |
|---|---|
| Lunes | Descanso o un paseo suave si te apetece moverte. |
| Martes | Natación: técnica y series cortas. |
| Miércoles | Carrera cómoda, unos 40 minutos. |
| Jueves | Bici con algún tramo más fuerte. |
| Viernes | Descanso o fuerza ligera. |
| Sábado | Bici larga y, al bajarte, 10 minutos trotando. |
| Domingo | Natación larga, o aguas abiertas si tienes dónde. |
Por qué el plan completo y no un PDF suelto
- Cada sesión explicada: series, ritmos y para qué sirve cada una.
- Puedes ir marcando lo que llevas hecho.
- Hay una versión gratuita completa que puedes probar sin pagar nada.
Puedes probarlo sin pagar: Olímpico principiante gratuito - 12 Semanas es gratuito y son 12 semanas completas.