6 días por semana · 137 sesiones en total · con trabajo de fuerza
La primera semana entera, aquí y sin registrarte.
Mejora en la bicicleta con este gran plan. Entrenarás 3 veces por semana en cada deporte + 2 días de fuerza y core. La mayoría de las semanas tienen 4 días de ciclismo. Entrenamiento por FC
Natación
Tienen fondo para nadar o correr.
10 h 8 min de media por semana
Sesiones por semana de media. Un mismo día puede llevar dos, y las semanas de descarga bajan de carga a propósito.
Completa y gratis, sin registrarte y sin dejar el correo. Toca un día para ver la sesión entera.
2 h 5 min en total
| Zona | Ejercicio | Series × reps | Series | Repeticiones |
|---|---|---|---|---|
| Piernas | SquatsPiernas | 3 × 15–20 | 3 | 15–20 |
| Espalda | Extensión polea altaEspalda | 3 × 15–20 | 3 | 15–20 |
| Piernas | Prensa piernasPiernas | 3 × 15–20 | 3 | 15–20 |
| Espalda | Remo sentadoEspalda | 3 × 15–20 | 3 | 15–20 |
| Piernas | CuádricepsPiernas | 3 × 15–20 | 3 | 15–20 |
| Piernas | Curl piernas acostadoPiernas | 3 × 15–20 | 3 | 15–20 |
| Core | Tabla core 2Core | 2 | 2 |
1 h 15 min en total
2 h 15 min en total
| Zona | Ejercicio | Series × reps | Series | Repeticiones |
|---|---|---|---|---|
| Piernas | SquatsPiernas | 3 × 15–20 | 3 | 15–20 |
| Espalda | Extensión polea altaEspalda | 3 × 15–20 | 3 | 15–20 |
| Piernas | Prensa piernasPiernas | 3 × 15–20 | 3 | 15–20 |
| Espalda | Remo sentadoEspalda | 3 × 15–20 | 3 | 15–20 |
| Piernas | CuádricepsPiernas | 3 × 15–20 | 3 | 15–20 |
| Piernas | Curl piernas acostadoPiernas | 3 × 15–20 | 3 | 15–20 |
| Core | Tabla core 2Core | 2 | 2 |
1 h 40 min en total
Día libre. El descanso forma parte del plan: es cuando el cuerpo asimila el trabajo de los días anteriores.
2 h en total
1 h 30 min en total
Esto es el volumen real de cada una de las 12 semanas, sumando todas las sesiones. Las bajadas son descansos buscados: forman parte del plan.
La semana más dura son 12 h 15 min de entrenamiento. La más suave, 4 h 15 min.
| Semana | Minutos |
|---|---|
| 1 | 645 |
| 2 | 700 |
| 3 | 650 |
| 4 | 725 |
| 5 | 735 |
| 6 | 560 |
| 7 | 675 |
| 8 | 720 |
| 9 | 635 |
| 10 | 565 |
| 11 | 430 |
| 12 | 255 |
La primera la tienes aquí arriba. Las otras 11, con el calendario y el progreso, se siguen desde tu cuenta.
Todos entran en la misma suscripción, así que se puede cambiar de plan o de distancia cuando cambie el calendario. Ver el catálogo completo.