Natación
- 30-40 min
Utiliza el calentamiento para trabajar la técnica. Luego 400-600m a un ritmo fácil y estable. No te preocupes demasiado por la velocidad, sólo tienes que meter metros.
- Triatlón Olímpico
- Principiante
- 12 semanas
- Gratis
Olímpico principiante gratuito - 12 Semanas
6 días por semana · 83 sesiones en total · con trabajo de fuerza
La primera semana entera, aquí y sin registrarte.
- Duración del plan
- 12 semanasDuración del plan
- De entreno por semana
- 6 díasDe entreno por semana
- En total · 7 por semana
- 83 sesionesEn total · 7 por semana
- Además de la resistencia
- Con fuerzaAdemás de la resistencia
¿Es este plan para ti?
¿Te gustaría realizar un triatlón olímpico entrenando de forma básica? Si es así, acabas de encontrar tu plan de entrenamiento.
Cómo se reparte la semana
6 h 43 min de media por semana
- Natación
- 2 sesiones
- Bicicleta
- 2 sesiones
- Carrera
- 2 sesiones
- Fuerza
- 1 sesión
Sesiones por semana de media. Un mismo día puede llevar dos, y las semanas de descarga bajan de carga a propósito.
Así es tu primera semana
Completa y gratis, sin registrarte y sin dejar el correo. Toca un día para ver la sesión entera.
Lunes · Natación
40 min en total
Martes · Carrera
40 min en total
Carrera
- 30-40 min
- Trata de correr en superficie suave y uniforme.
- Comenzar lentamente durante los primeros 5 minutos y luego ir a un ritmo fácil.
- Concéntrate en mantener una buena cadencia y no sobrecargarte
Miércoles · Descanso
Día libre. El descanso forma parte del plan: es cuando el cuerpo asimila el trabajo de los días anteriores.
Jueves · Bicicleta
1 h 30 min en total
Bicicleta
- 75-90 min
- Ritmo fácil en carretera o MTB.
- Céntrate en el pedaleo suave y mantener una buena cadencia entre 85 y 95 rpm
Viernes · Natación + Fuerza
1 h 20 min en total
Natación
- 40-50 min
- Natación continua trabajando el patrón de la respiración y ritmo.
Fuerza
- 20-30 min
- Trabajando abdominales inferiores y parte inferior de la espalda
Sábado · Bicicleta
1 h en total
Bicicleta
- 60 min
- 60 min rodillo.
- Ritmo alegre seguido por una carrera de 20 minutos muy suave
Domingo · Descanso
Día libre. El descanso forma parte del plan: es cuando el cuerpo asimila el trabajo de los días anteriores.
Cómo está diseñado
Esto es el volumen real de cada una de las 12 semanas, sumando todas las sesiones. Las bajadas son descansos buscados: forman parte del plan.
La semana más dura son 11 h 50 min de entrenamiento. La más suave, 1 h 45 min.
| Semana | Minutos |
|---|---|
| 1 | 310 |
| 2 | 410 |
| 3 | 575 |
| 4 | 275 |
| 5 | 480 |
| 6 | 485 |
| 7 | 430 |
| 8 | 260 |
| 9 | 495 |
| 10 | 710 |
| 11 | 295 |
| 12 | 105 |
Todo lo que cuenta este plan
¿Te gustaría realizar tu primer triatlón olímpico entrenando solo 6-8 horas a la semanas? Si es así, acabas de encontrar tu plan de entrenamiento.
Se divide en tres bloques (la construcción de la base, mejorar la velocidad y la resistencia, y preparándote para la carrera) y con todo ello estarás listo para tu gran debut.
La duración del plan es de 12 semanas.
Plan muy básico, se aconseja mirar los otros planes que te vienen con todo lujo de detalles, videos, explicaciones de conceptos, ejercicios específicos...
A continuación te dejo una muestra del plan. Con él conseguirás grandes progresos de forma sencilla,Si te interesa, puedes descargártelo totalmente gratis al suscribirte, así de sencillo.
Las 12 semanas, gratis
Entra y hazlo entero. El calendario y el progreso se llevan desde tu cuenta.
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Todos entran en la misma suscripción, así que se puede cambiar de plan o de distancia cuando cambie el calendario. Ver el catálogo completo.