Lunes: Natación
40 min- Natación
Utiliza el calentamiento para trabajar la técnica. Luego 400-600m a un ritmo fácil y estable. No te preocupes demasiado por la velocidad, sólo tienes que meter metros.
Olímpico principiante gratuito - 12 Semanas
6 días por semana · 83 sesiones en total · con trabajo de fuerza
¿Te gustaría realizar un triatlón olímpico entrenando de forma básica? Si es así, acabas de encontrar tu plan de entrenamiento.
- Semanas
- 12
- Días de entreno
- 6
- Sesiones
- 83
- Fuerza
- Sí
Una semana de verdad, la primera
Sin registro y sin dejar el correo. Así ves por dónde va el plan antes de decidir nada.
Martes: Carrera
40 min- Carrera
- Trata de correr en superficie suave y uniforme.
- Comenzar lentamente durante los primeros 5 minutos y luego ir a un ritmo fácil.
- Concéntrate en mantener una buena cadencia y no sobrecargarte
Miércoles: Descanso
Descanso.
Jueves: Bicicleta
1 h 30 min- Bicicleta
- Ritmo fácil en carretera o MTB.
- Céntrate en el pedaleo suave y mantener una buena cadencia entre 85 y 95 rpm
Viernes: Natación + Fuerza
1 h 20 min- Natación
- Natación continua trabajando el patrón de la respiración y ritmo.
- Fuerza
- Trabajando abdominales inferiores y parte inferior de la espalda
Sábado: Bicicleta
1 h- Bicicleta
- 60 min rodillo.
- Ritmo alegre seguido por una carrera de 20 minutos muy suave
Domingo: Descanso
Descanso.
Natación: 2 · Bicicleta: 2 · Carrera: 1 · Fuerza: 1
Este plan es gratuito
Entra y hazlo entero, sin pagar nada.