Tienes un Garmin. Quieres preparar una carrera. Y te has encontrado con algo llamado Garmin Coach que dice ser gratis, personalizado y adaptativo.
Suena a demasiado bueno, ¿verdad? Pues es casi todo cierto, con un par de matices que conviene conocer antes de empezar.
Qué es exactamente
Un plan de entrenamiento que vive dentro de Garmin Connect, es gratuito y se ajusta solo. Eso último es la parte que lo diferencia de un plan de los de toda la vida.
Le dices qué carrera quieres preparar y cuándo. Te hace unas preguntas. Y te monta una semana de entrenamientos que van directos al reloj: cuando sales, el reloj te dice qué toca, a qué ritmo y cuánto.
Lo importante viene después. Si cumples cómodo, sube. Si sufres o te saltas sesiones, baja. No sigue empujando un plan que ya no encaja contigo.
Piénsalo como el GPS del coche. Un plan en PDF es un mapa de papel: te dice la ruta y si te sales, te apañas. Garmin Coach recalcula.
Para qué distancias hay planes
En carrera a pie, los tres clásicos: 5K, 10K y media maratón.
Sí, echo en falta la maratón. Si estás preparando 42K, este no es tu sitio —tendrás que tirar de otro plan— y prefiero decírtelo ahora que después de que te registres.
Y hay una novedad que mucha gente no sabe: también hay planes de ciclismo. Ahí eliges por distancia —100, 120 o 160 kilómetros— o por tipo de prueba: carrera corta, contrarreloj o montaña.
Los entrenadores no son un adorno de marketing
Cuando lo activas te deja elegir entrenador, y detrás hay personas reales con métodos distintos:
- Jeff Galloway, olímpico y padre del método de correr-andar. Si vienes de cero o vuelves después de tiempo parado, es el suyo.
- Greg McMillan, fisiólogo, muy conocido por sus calculadoras de ritmos. Enfoque más clásico de entrenamiento por ritmos.
- Amy Parkerson-Mitchell, con planes con bastante trabajo de calidad.
El plan cambia de verdad según a quién elijas, así que no lo pases de largo dándole a «siguiente». Si dudas y estás empezando: Galloway.
Cómo se activa, paso a paso
- Abre Garmin Connect en el móvil.
- Entra en Entrenamiento y busca Planes de entrenamiento o Garmin Coach.
- Elige la distancia y si tienes una fecha objetivo.
- Contesta a lo que te pregunta: días que puedes entrenar, un tiempo reciente tuyo, tu nivel.
- Elige entrenador y confirma.
- Sincroniza el reloj. Las sesiones aparecen ahí solas.
Sé honesto en las preguntas. Es la parte que más se falsea y la que más estropea el plan. Si dices que puedes entrenar cinco días y en realidad son tres, te va a montar una semana que no vas a cumplir, y el plan se pasará la vida corrigiendo hacia abajo.
Qué relojes valen
Prácticamente cualquier Garmin actual con GPS: la gama Forerunner completa, Fenix, Venu, Vivoactive, Instinct… Si tu reloj sincroniza con Garmin Connect y registra carreras, casi seguro te vale.
Los muy antiguos pueden quedarse fuera, y ahí no hay solución. Si andas mirando reloj, te puede interesar la comparativa de relojes Garmin por calidad-precio o la de relojes GPS para correr.
Dónde se queda corto (que es lo que nadie te cuenta)
Es gratis y está muy bien. Pero no es un entrenador, triloco, y eso conviene tenerlo muy claro:
- No sabe nada de tu vida. No sabe que duermes cinco horas, que tienes un niño pequeño o que llevas dos semanas con el trabajo desbordado. Solo ve lo que registra el reloj.
- No hace triatlón. Si nadas y montas en bici además de correr, el plan no cuenta con esa carga. Va a creer que estás fresco cuando llevas dos horas de bici encima.
- No corrige tu técnica, ni te dice si esa molestia en el gemelo es de cuidado.
- No hay maratón, ya lo hemos dicho.
- Se adapta hacia abajo con facilidad. Si encadenas semanas flojas, acaba siendo un plan muy suave sin que te des cuenta.
¿Para quién sí y para quién no?
Sí, y sin dudarlo: si vas a tu primer 10K o tu primera media, si te organizas fatal solo, o si has estado dando vueltas sin plan y quieres estructura sin pagar nada. Es muchísimo mejor que salir a correr «lo que salga».
No: si haces triatlón —te va a descuadrar la carga—, si preparas maratón, o si ya llevas años entrenando con criterio y sabes montarte la temporada.
Si tu caso es el triatlón, mejor un plan que cuente con los tres deportes. Te puede interesar cómo se ordena todo eso en el entrenamiento de triatlón, o directamente buscar el plan que te toca.
Tres consejos si lo vas a usar
- Respeta los días fáciles. El plan te va a mandar días suaves y vas a tener la tentación de apretar. No lo hagas: esos días son los que hacen que los fuertes funcionen.
- Mete el tiempo real de una carrera reciente, no el que te gustaría hacer. Todos los ritmos salen de ahí.
- Si te saltas una sesión, no la recuperes al día siguiente. Sigue por donde toca. Doblar carga es la forma más rápida de lesionarte.
¿Merece la pena? Para lo que cuesta —nada— y para el runner que empieza o va suelto, sí. Es de lo mejor que se puede tener gratis. Solo no le pidas lo que no puede darte.
¡Nos vemos en los entrenos!
