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Entrenamiento correr
182 artículos
Entrenamiento correr
¿Por qué me duele el tobillo cuando corro? Guía por zonas
Detrás, por dentro, por fuera o por delante: la zona del dolor orienta muchísimo. Aquí tienes las causas más frecuentes, las señales que obligan a parar y qué se puede hacer mientras tanto.
Actualizado 10 min de lectura
Entrenamiento correr
Tiempo medio de una media maratón para principiantes
Entre dos horas y dos horas y media es lo normal terminando una primera media maratón. Aquí tienes los tiempos por nivel y a qué ritmo hay que ir para cada uno.
Actualizado 4 min de lectura
Lesiones
Se me hinchan las rodillas después de correr: por qué y qué hacer
Si se te hincha la rodilla al terminar es que hay líquido de más dentro de la articulación. Lo que cambia el pronóstico es cuánto tardó en aparecer.
Actualizado 7 min de lectura
Entrenamiento correr
Sesiones de intervalos: Mejora tu rendimiento
Las sesiones de intervalo de alta intensidad son fundamentales para mejorar la condición física. Te enseñamos sesiones cómo trabajarlas en tu entrenamiento.
11 min de lectura
Entrenamiento correr
Sub 20 en 5K: qué hace falta de verdad para bajar de 4:00 el kilómetro
Bajar de 20 minutos en un 5K significa sostener 3:59 el kilómetro durante cinco kilómetros seguidos. Aquí tienes desde qué marca es realista intentarlo, las tres sesiones que lo consiguen y cómo se reparte la carrera para no reventar en el tres.
Actualizado 4 min de lectura
Entrenamiento correr
Bajar de 2 horas en media maratón: qué hace falta de verdad
Bajar de dos horas en media maratón son 5:41 el kilómetro durante 21 kilómetros seguidos. Aquí tienes desde qué marca es realista intentarlo, las tres sesiones que lo consiguen y cómo repartir la carrera para no morir en el 16.
Actualizado 4 min de lectura
Entrenamiento correr
Importancia de los dedos de los pies al correr
La importancia de los dedos de los pies al correr es un poco subestimada por la mayoría de los atletas. Es fundamental estar informado.
3 min de lectura
Entrenamiento correr
Entrenamiento de velocidad de una hora: 7 series de dos minutos
58 minutos, no 60: 20 de calentamiento, 7 series de dos minutos con dos de recuperación y 10 de vuelta a la calma. La sesión entera, con el esfuerzo exacto de cada tramo.
Actualizado 3 min de lectura
Entrenamiento correr
La Importancia Del Braceo Al Correr: No Importa Solamente La Técnica De La Zancada
La importancia del braceo al correr es mucha, ya que no solo es necesario prestarle atención el tren inferior. Más detalles aquí.
5 min de lectura
Entrenamiento correr
Entrenamiento A Intervalos Con Wearables – Perder Peso Rápidamente Con El Entrenamiento Hiit
16 min de lectura
Entrenamiento correr
Cómo marcar el ritmo de cada etapa en tu carrera de Ironman
Nadar cómodo, pedalear más suave de lo que te pide el cuerpo y salir a correr por debajo de tu ritmo objetivo. Aquí tienes el porqué de cada uno, con las referencias de esfuerzo que se manejan de verdad.
Actualizado 11 min de lectura
Entrenamiento correr
Correr después de los 40: qué cambia de verdad y cómo entrenar
A partir de los treinta se pierde masa muscular cada década y el entrenamiento de fuerza es lo único que frena eso. Lo demás son matices sobre la recuperación.
Actualizado 11 min de lectura
Entrenamiento correr
Cómo Mejorar La Postura En El Running: Tips Sencillos Que Puedes Aplicar Y Sus Beneficios
Si pensabas que no importa cómo correr, sino solo correr, te equivocaste. Entra en este artículo para que te enteres de cómo mejorar la postura en running.
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Entrenamiento correr
Errores comunes de carrera de los que todos los corredores somos culpables
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Entrenamiento correr
Ventajas de correr en la mañana (y las dos mentiras de siempre)
Los estudios dicen que correr en ayunas no adelgaza más y que tu mejor hora es la tarde. Aun así madrugo casi todos los días, y aquí te explico por qué compensa.
Actualizado 9 min de lectura
Entrenamiento correr
La importancia de los gemelos en el running
Gemelos y sóleo no son lo que te han contado, y el que más trabaja corriendo es el que nadie entrena. Aquí tienes qué hacen, cómo fortalecerlos y cuándo preocuparse.
Actualizado 9 min de lectura
Entrenamiento correr
Grasas que ayudan a correr: cuáles son y para qué sirven de verdad
La grasa es el depósito grande del corredor y casi nadie lo cuenta bien. Qué usa tu cuerpo en cada intensidad y qué grasas merece la pena comer.
Actualizado 5 min de lectura
Entrenamiento correr
Umbral De Lactato: Cómo Mejorarlo Para Tu Ciclismo
El umbral de lactato puede reducir el rendimiento de los ciclistas durante el entrenamiento. Haz clic aquí para ver cómo mejorarlo y rendir más.
10 min de lectura
Entrenamiento correr
¿La natación te ayuda a correr? Lo que dicen los estudios y lo que no
Sí, nadar te ayuda a correr, aunque menos de lo que te han contado y por motivos distintos a los que crees. Aquí están los números de los estudios y el uso que sí compensa.
Actualizado 6 min de lectura
Entrenamiento correr
¿Cómo aumentar el kilometraje y el volumen de la carrera?
Subir kilómetros tiene un orden, y no es el que te imaginas. Qué se sube primero, cada cuánto se toca el número, qué dicen los estudios sobre la famosa regla del 10 % y cuáles son las señales concretas de que esta semana no tocaba subir nada.
Actualizado 8 min de lectura
Entrenamiento correr
Por qué al empezar a correr te encuentras fatal
Los primeros minutos corriendo son horribles para todo el mundo, y no es cuestión de forma física: tu cuerpo tarda un rato en abrir el grifo del oxígeno. Aquí tienes qué es normal, cómo se arregla y las señales que no se dejan pasar.
Actualizado 8 min de lectura
Entrenamiento correr
Cómo ganar velocidad en la cinta de correr
Cuatro sesiones de intervalos para la cinta, con series, recuperaciones y progresión, más la tabla que traduce los km/h de la pantalla a tu ritmo por kilómetro.
Actualizado 12 min de lectura
Entrenamiento correr
Tipo de pisada: pronador, neutro o supinador (y por qué importa menos de lo que te han dicho)
Tu pisada es cómo gira el tobillo al apoyar, casi todo el mundo prona y eso es normal. Aquí tienes cómo identificar la tuya y lo que la investigación dice sobre elegir zapatillas por ella.
Actualizado 10 min de lectura
Entrenamiento correr
Entrenamiento de umbral cuesta arriba: cómo se hace bien
En cuesta vas mucho más lento y tu corazón va igual de rápido. Ahí está todo el negocio de esta sesión, y también el motivo por el que casi todo el mundo la hace mal.
Actualizado 9 min de lectura
Entrenamiento correr
¿Es bueno tener las piernas largas para correr? La respuesta honesta
El campeón olímpico de maratón ha medido 1,88 y también 1,58. Por qué la longitud de tus piernas pesa mucho menos que tu cadencia y tu economía de carrera.
Actualizado 6 min de lectura
Entrenamiento correr
Tiempo medio de un kilómetro: qué es normal y qué es un techo
No hay un tiempo medio: hay un rango enorme y depende de cosas que no eliges. Aquí tienes las referencias por nivel y, para poner escala, el ritmo que sostienen los mejores del mundo.
Actualizado 7 min de lectura
Entrenamiento correr
¿Cómo comenzar el entrenamiento a intervalos?
¿Cómo comenzar el entrenamiento a intervalos? Este es un planteamiento sencillo, pues para comenzar solo hace falta disposición y entrega.
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Entrenamiento correr
Técnicas de respiración en carrera: cuál usar y cuándo
«Inhala por la nariz, exhala por la boca» es el consejo más repetido del running y el que peor aguanta una carrera de verdad. Los patrones que sí sirven, situación por situación.
Actualizado 7 min de lectura
Entrenamiento correr
¿Se corre peor con los años? Qué cambia de verdad década a década
La zancada, el VO2 máx y el tobillo: qué se pierde de verdad al correr con los años, a qué ritmo, qué parte de eso es inevitable y contra quién tiene sentido compararte a partir de los cuarenta.
Actualizado 6 min de lectura
Entrenamiento correr
Consejos para corredores lentos: caminar es la clave
Los consejos para correr están escritos pensando en gente que hace una media maratón en hora y media. Esto es lo que cambia cuando la haces en dos y media.
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Entrenamiento correr
Tos después de correr: por qué te pasa y cuándo preocuparte
El aire que tragas a bocanadas te reseca las vías respiratorias, y el cuerpo contesta con tos. Por qué pasa, cuánto debería durar y las señales que ya no son normales.
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Lesiones
Hiponatremia: qué pasa cuando bebes demasiada agua
Beber de más en una prueba larga te baja el sodio de la sangre, y eso ha matado a gente sana. Aquí tienes las señales, a quién le pasa de verdad y lo primero que hay que hacer, que es dejar de beber.
Actualizado 10 min de lectura
Entrenamiento correr
Zapatos para correr vs para caminar: ¿Está bien usar zapatos para correr para caminar?
Si eres deportista o peatón, debes conocer los detalles que te beneficiarán de acuerdo al tipo de zapatos que utilizas, de correr o caminar
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Entrenamiento correr
Overstriding: por qué frenas en cada zancada sin saberlo
Si tu pie aterriza por delante del cuerpo, cada zancada te está frenando un poco. Se llama overstriding y es la causa de media rodilla dolorida del mundo popular. Aquí tienes cómo detectarlo y cómo corregirlo.
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Entrenamiento correr
Uñas negras de correr: cuándo es normal y cuándo no lo es
Casi todas las uñas negras de correr son un moratón atrapado debajo de la uña y se van solas creciendo. El problema es que unas pocas no lo son, y ahí sí hay que ir al médico. Aquí tienes cómo se distinguen y qué no debes hacerte en casa.
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Lesiones
Retención de líquidos: qué la causa y cuándo hay que ir al médico
Hinchazón en tobillos, anillos que aprietan y la marca del dedo que tarda en irse. Qué hay detrás, qué funciona para bajarla y las señales que no admiten espera.
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Entrenamiento correr
¿Mallas o pantalones para correr? Lo decide el termómetro
La duda de la puerta de casa un día de invierno tiene una respuesta bastante sencilla, y no la decide la moda ni el rendimiento: la decide el termómetro. El resto son matices que sí conviene conocer.
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Entrenamiento correr
Deja de Talonear y Mejora tu Técnica de Carrera
Deja de talonear y mejora tu técnica de carrera con consejos hechos por expertos para conseguir una pisada perfecta. ¡Ahora o nunca!
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Entrenamiento correr
La pájara del corredor: qué es, por qué llega y cómo evitarla
Se te apagan las piernas de golpe y no entiendes nada. Qué es exactamente una pájara, en qué se diferencia de una bajada de azúcar y las señales que ya no son una pájara.
Actualizado 8 min de lectura