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Un coche no te ve hasta que ya no le queda margen para hacer nada, y ahí se juega esto. Lo que sí funciona de noche, lo que no sirve y por dónde tienes que ir.
5 min de lectura
Detrás, por dentro, por fuera o por delante: la zona del dolor orienta muchísimo. Aquí tienes las causas más frecuentes, las señales que obligan a parar y qué se puede hacer mientras tanto.
Actualizado 10 min de lectura
Entre dos horas y dos horas y media es lo normal terminando una primera media maratón. Aquí tienes los tiempos por nivel y a qué ritmo hay que ir para cada uno.
Actualizado 4 min de lectura
Si se te hincha la rodilla al terminar es que hay líquido de más dentro de la articulación. Lo que cambia el pronóstico es cuánto tardó en aparecer.
Actualizado 7 min de lectura
Las sesiones de intervalo de alta intensidad son fundamentales para mejorar la condición física. Te enseñamos sesiones cómo trabajarlas en tu entrenamiento.
11 min de lectura
Bajar de 20 minutos en un 5K significa sostener 3:59 el kilómetro durante cinco kilómetros seguidos. Aquí tienes desde qué marca es realista intentarlo, las tres sesiones que lo consiguen y cómo se reparte la carrera para no reventar en el tres.
Actualizado 4 min de lectura
Bajar de dos horas en media maratón son 5:41 el kilómetro durante 21 kilómetros seguidos. Aquí tienes desde qué marca es realista intentarlo, las tres sesiones que lo consiguen y cómo repartir la carrera para no morir en el 16.
Actualizado 4 min de lectura
La importancia de los dedos de los pies al correr es un poco subestimada por la mayoría de los atletas. Es fundamental estar informado.
3 min de lectura
58 minutos, no 60: 20 de calentamiento, 7 series de dos minutos con dos de recuperación y 10 de vuelta a la calma. La sesión entera, con el esfuerzo exacto de cada tramo.
Actualizado 3 min de lectura
La importancia del braceo al correr es mucha, ya que no solo es necesario prestarle atención el tren inferior. Más detalles aquí.
5 min de lectura
16 min de lectura
Nadar cómodo, pedalear más suave de lo que te pide el cuerpo y salir a correr por debajo de tu ritmo objetivo. Aquí tienes el porqué de cada uno, con las referencias de esfuerzo que se manejan de verdad.
Actualizado 11 min de lectura
A partir de los treinta se pierde masa muscular cada década y el entrenamiento de fuerza es lo único que frena eso. Lo demás son matices sobre la recuperación.
Actualizado 11 min de lectura
Si pensabas que no importa cómo correr, sino solo correr, te equivocaste. Entra en este artículo para que te enteres de cómo mejorar la postura en running.
9 min de lectura
20 min de lectura
Los estudios dicen que correr en ayunas no adelgaza más y que tu mejor hora es la tarde. Aun así madrugo casi todos los días, y aquí te explico por qué compensa.
Actualizado 9 min de lectura
Gemelos y sóleo no son lo que te han contado, y el que más trabaja corriendo es el que nadie entrena. Aquí tienes qué hacen, cómo fortalecerlos y cuándo preocuparse.
Actualizado 9 min de lectura
La grasa es el depósito grande del corredor y casi nadie lo cuenta bien. Qué usa tu cuerpo en cada intensidad y qué grasas merece la pena comer.
Actualizado 5 min de lectura
El umbral de lactato puede reducir el rendimiento de los ciclistas durante el entrenamiento. Haz clic aquí para ver cómo mejorarlo y rendir más.
10 min de lectura
Sí, nadar te ayuda a correr, aunque menos de lo que te han contado y por motivos distintos a los que crees. Aquí están los números de los estudios y el uso que sí compensa.
Actualizado 6 min de lectura
Subir kilómetros tiene un orden, y no es el que te imaginas. Qué se sube primero, cada cuánto se toca el número, qué dicen los estudios sobre la famosa regla del 10 % y cuáles son las señales concretas de que esta semana no tocaba subir nada.
Actualizado 8 min de lectura
Los primeros minutos corriendo son horribles para todo el mundo, y no es cuestión de forma física: tu cuerpo tarda un rato en abrir el grifo del oxígeno. Aquí tienes qué es normal, cómo se arregla y las señales que no se dejan pasar.
Actualizado 8 min de lectura
Cuatro sesiones de intervalos para la cinta, con series, recuperaciones y progresión, más la tabla que traduce los km/h de la pantalla a tu ritmo por kilómetro.
Actualizado 12 min de lectura
Tu pisada es cómo gira el tobillo al apoyar, casi todo el mundo prona y eso es normal. Aquí tienes cómo identificar la tuya y lo que la investigación dice sobre elegir zapatillas por ella.
Actualizado 10 min de lectura
En cuesta vas mucho más lento y tu corazón va igual de rápido. Ahí está todo el negocio de esta sesión, y también el motivo por el que casi todo el mundo la hace mal.
Actualizado 9 min de lectura
El campeón olímpico de maratón ha medido 1,88 y también 1,58. Por qué la longitud de tus piernas pesa mucho menos que tu cadencia y tu economía de carrera.
Actualizado 6 min de lectura
No hay un tiempo medio: hay un rango enorme y depende de cosas que no eliges. Aquí tienes las referencias por nivel y, para poner escala, el ritmo que sostienen los mejores del mundo.
Actualizado 7 min de lectura
¿Cómo comenzar el entrenamiento a intervalos? Este es un planteamiento sencillo, pues para comenzar solo hace falta disposición y entrega.
3 min de lectura
«Inhala por la nariz, exhala por la boca» es el consejo más repetido del running y el que peor aguanta una carrera de verdad. Los patrones que sí sirven, situación por situación.
Actualizado 7 min de lectura
La zancada, el VO2 máx y el tobillo: qué se pierde de verdad al correr con los años, a qué ritmo, qué parte de eso es inevitable y contra quién tiene sentido compararte a partir de los cuarenta.
Actualizado 6 min de lectura
Los consejos para correr están escritos pensando en gente que hace una media maratón en hora y media. Esto es lo que cambia cuando la haces en dos y media.
Actualizado 8 min de lectura
El aire que tragas a bocanadas te reseca las vías respiratorias, y el cuerpo contesta con tos. Por qué pasa, cuánto debería durar y las señales que ya no son normales.
Actualizado 9 min de lectura
Beber de más en una prueba larga te baja el sodio de la sangre, y eso ha matado a gente sana. Aquí tienes las señales, a quién le pasa de verdad y lo primero que hay que hacer, que es dejar de beber.
Actualizado 10 min de lectura
Si eres deportista o peatón, debes conocer los detalles que te beneficiarán de acuerdo al tipo de zapatos que utilizas, de correr o caminar
11 min de lectura
Si tu pie aterriza por delante del cuerpo, cada zancada te está frenando un poco. Se llama overstriding y es la causa de media rodilla dolorida del mundo popular. Aquí tienes cómo detectarlo y cómo corregirlo.
Actualizado 4 min de lectura
Casi todas las uñas negras de correr son un moratón atrapado debajo de la uña y se van solas creciendo. El problema es que unas pocas no lo son, y ahí sí hay que ir al médico. Aquí tienes cómo se distinguen y qué no debes hacerte en casa.
Actualizado 8 min de lectura
Hinchazón en tobillos, anillos que aprietan y la marca del dedo que tarda en irse. Qué hay detrás, qué funciona para bajarla y las señales que no admiten espera.
Actualizado 13 min de lectura
La duda de la puerta de casa un día de invierno tiene una respuesta bastante sencilla, y no la decide la moda ni el rendimiento: la decide el termómetro. El resto son matices que sí conviene conocer.
Actualizado 7 min de lectura
Deja de talonear y mejora tu técnica de carrera con consejos hechos por expertos para conseguir una pisada perfecta. ¡Ahora o nunca!
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