6 días por semana · 200 sesiones en total · con trabajo de fuerza
La primera semana entera, aquí y sin registrarte.
Si ya has hecho algunos triatlones sprint y olímpicos, da el salto de forma segura hacia tu primer Medio Ironman.
Natación
Se han entrenado durante más de 6 horas por semana.
11 h 28 min de media por semana
Sesiones por semana de media. Un mismo día puede llevar dos, y las semanas de descarga bajan de carga a propósito.
Completa y gratis, sin registrarte y sin dejar el correo. Toca un día para ver la sesión entera.
1 h en total
1 h 45 min en total
2 h 15 min en total
| Zona | Ejercicio | Series × reps | Series | Repeticiones |
|---|---|---|---|---|
| Piernas | SquatsPiernas | 3 × 20–25 | 3 | 20–25 |
| Espalda | Extensión polea altaEspalda | 3 × 20–25 | 3 | 20–25 |
| Piernas | Prensa piernasPiernas | 3 × 20–25 | 3 | 20–25 |
| Espalda | Remo sentadoEspalda | 3 × 20–25 | 3 | 20–25 |
| Piernas | CuádricepsPiernas | 3 × 20–25 | 3 | 20–25 |
| Piernas | Curl piernas acostadoPiernas | 3 × 20–25 | 3 | 20–25 |
| Core | Tabla core 2Core | 2 | 2 |
2 h en total
2 h en total
2 h 45 min en total
1 h 20 min en total
Esto es el volumen real de cada una de las 20 semanas, sumando todas las sesiones. Las bajadas son descansos buscados: forman parte del plan.
La semana más dura son 14 h 50 min de entrenamiento. La más suave, 3 h 25 min.
| Semana | Minutos |
|---|---|
| 1 | 785 |
| 2 | 855 |
| 3 | 640 |
| 4 | 840 |
| 5 | 890 |
| 6 | 640 |
| 7 | 780 |
| 8 | 470 |
| 9 | 635 |
| 10 | 770 |
| 11 | 590 |
| 12 | 820 |
| 13 | 825 |
| 14 | 645 |
| 15 | 855 |
| 16 | 805 |
| 17 | 546 |
| 18 | 620 |
| 19 | 545 |
| 20 | 205 |
La primera la tienes aquí arriba. Las otras 19, con el calendario y el progreso, se siguen desde tu cuenta.
Todos entran en la misma suscripción, así que se puede cambiar de plan o de distancia cuando cambie el calendario. Ver el catálogo completo.