6 días por semana · 120 sesiones en total · con trabajo de fuerza
La primera semana entera, aquí y sin registrarte.
Entrena para conseguir mejores resultados, es decir, serás más rápido. 3 entrenamientos por semana en cada deporte + 2 días de fuerza y core. El volumen máximo de entreno semanal será de 14 horas al final de las 10 semanas.
Natación
Ha entrenado en las últimas 10 semanas antes de comenzar por lo menos 10 horas por semanas.
16 h 38 min de media por semana
Sesiones por semana de media. Un mismo día puede llevar dos, y las semanas de descarga bajan de carga a propósito.
Completa y gratis, sin registrarte y sin dejar el correo. Toca un día para ver la sesión entera.
Día libre. El descanso forma parte del plan: es cuando el cuerpo asimila el trabajo de los días anteriores.
1 h 35 min en total
1 h 45 min en total
| Zona | Ejercicio | Series × reps | Series | Repeticiones |
|---|---|---|---|---|
| Piernas | Prensa piernasPiernas | 6 × 3–6 | 6 | 3–6 |
| Espalda | Remo sentadoEspalda | 6 × 3–6 | 6 | 3–6 |
| Espalda | Extensión polea altaEspalda | 6 × 3–6 | 6 | 3–6 |
| Piernas | CuádricepsPiernas | 3 × 15–20 | 3 | 15–20 |
| Piernas | Curl piernas acostadoPiernas | 3 × 15–20 | 3 | 15–20 |
| Core | Tabla Core 1Core | 1 | 1 | |
| Core | Tabla core 2Core | 1 | 1 |
2 h en total
2 h en total
| Zona | Ejercicio | Series × reps | Series | Repeticiones |
|---|---|---|---|---|
| Piernas | Prensa piernasPiernas | 6 × 3–6 | 6 | 3–6 |
| Espalda | Remo sentadoEspalda | 6 × 3–6 | 6 | 3–6 |
| Espalda | Extensión polea altaEspalda | 6 × 3–6 | 6 | 3–6 |
| Piernas | CuádricepsPiernas | 3 × 15–20 | 3 | 15–20 |
| Piernas | Curl piernas acostadoPiernas | 3 × 15–20 | 3 | 15–20 |
| Core | Tabla Core 1Core | 1 | 1 | |
| Core | Tabla core 2Core | 1 | 1 |
2 h 20 min en total
2 h 15 min en total
Esto es el volumen real de cada una de las 10 semanas, sumando todas las sesiones. Las bajadas son descansos buscados: forman parte del plan.
La semana más dura son 55 h 35 min de entrenamiento. La más suave, 3 h.
| Semana | Minutos |
|---|---|
| 1 | 715 |
| 2 | 930 |
| 3 | 675 |
| 4 | 950 |
| 5 | 915 |
| 6 | 770 |
| 7 | 830 |
| 8 | 3335 |
| 9 | 675 |
| 10 | 180 |
La primera la tienes aquí arriba. Las otras 9, con el calendario y el progreso, se siguen desde tu cuenta.
Todos entran en la misma suscripción, así que se puede cambiar de plan o de distancia cuando cambie el calendario. Ver el catálogo completo.