Carrera
- 25 min
- 65–75 % FC máx
- ObjetivoConstruir la base alternando carrera y caminata, sin pasarte de intensidad.
- CalentamientoAndar 5 minutos a un ritmo fácil antes de cada sesión de entrenamiento para aumentar gradualmente la circulación de la sangre a los músculos, el corazón y aumento de la respiración
- Parte principalCorrer 3 minutos y andar 2 minutos. Repite la serie 5 veces sin parar entre medias.
- Vuelta a la calmaAndar 5 minutos a un ritmo suave después de cada sesión para ir disminuyendo gradualmente nuestro pulso y respiración
- Estiramientosrealizar ejercicios de flexibilidad (estiramiento) después de cada entrenamiento cuando los músculos están calientes para mantener o mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones
- IntensidadRitmo fácil · escala 6 - 7 · 65-75% de tu frecuencia cardíaca máxima. Cómo medir el esfuerzo.
- Te ayudaUnos ejercicios de técnica de carrera antes de empezar: cuestan cinco minutos y se notan.