Carrera
- 35 min
- 65–75 % FC máx
- ObjetivoConstruir la base alternando carrera y caminata, sin pasarte de intensidad.
- CalentamientoAndar 5 minutos a un ritmo fácil antes de cada sesión de entrenamiento para aumentar gradualmente la circulación de la sangre a los músculos, el corazón y aumentar la respiración
- Parte principalCorre 3 minutos y anda 2 minutos. Repite la serie 7 veces sin parar entre medias.
- Vuelta a la calmaAndar 5 minutos a un ritmo suave después de cada sesión para ir disminuyendo gradualmente nuestro pulso y respiración
- Estiramientosdespués de cada entrenamiento debes realizarlos ya que los músculos están calientes y te ayudará a mantener o mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones
- IntensidadRitmo Suave · escala 6 - 7 · 65-75% de tu frecuencia cardíaca máxima. Cómo medir el esfuerzo.
- Te ayudaUnos ejercicios de técnica de carrera antes de empezar: cuestan cinco minutos y se notan.