Natación
- 30-40 min
- Utiliza el calentamiento para trabajar la técnica. Luego 400 - 600 m a un ritmo fácil y estable. No te preocupes demasiado por la velocidad, sólo tiene que meter metros
- Triatlón Sprint
- Principiante
- 12 semanas
- Gratis
Sprint principiante Gratuito
6 días por semana · 86 sesiones en total · con trabajo de fuerza
La primera semana entera, aquí y sin registrarte.
- Duración del plan
- 12 semanasDuración del plan
- De entreno por semana
- 6 díasDe entreno por semana
- En total · 7 por semana
- 86 sesionesEn total · 7 por semana
- Además de la resistencia
- Con fuerzaAdemás de la resistencia
¿Es este plan para ti?
¿Te gustaría realizar un triatlón sprint entrenando de forma muy básica? Con este plan sabrás el tiempo que debes entrenar pero no la intensidades.
Cómo se reparte la semana
6 h 58 min de media por semana
- Natación
- 2 sesiones
- Bicicleta
- 2 sesiones
- Carrera
- 2 sesiones
- Fuerza
- 1 sesión
Sesiones por semana de media. Un mismo día puede llevar dos, y las semanas de descarga bajan de carga a propósito.
Así es tu primera semana
Completa y gratis, sin registrarte y sin dejar el correo. Toca un día para ver la sesión entera.
Lunes · Natación
40 min en total
Martes · Carrera
40 min en total
Carrera
- 30-40 min
- Trata de correr en superficie suave y uniforme. Comenzar lentamente durante los primeros 5 minutos y luego ir a un ritmo fácil. Concéntrate en mantener una buena cadencia y no sobrecargarte
Miércoles · Descanso
Día libre. El descanso forma parte del plan: es cuando el cuerpo asimila el trabajo de los días anteriores.
Jueves · Bicicleta
1 h 30 min en total
Bicicleta
- 76-90 min
- Ritmo fácil en carretera o MTB. Céntrate en el pedaleo suave y mantener una buena cadencia entre 85 y 95 rpm
Viernes · Natación + Fuerza
1 h 20 min en total
Natación
- 40-50 min
- Natación continua trabajando el patrón de la respiración y ritmo.
Fuerza
- 20-30 min
- Trabaja abdominales inferiores y parte inferior de la espalda
Sábado · Bicicleta + Carrera
1 h 20 min en total
Bicicleta
- 60 min
- 60 min de rodillo con ritmo alegre.
Carrera
- 20 min
- Realiza transición y corre 20´ ritmo muy suave.
Domingo · Descanso
Día libre. El descanso forma parte del plan: es cuando el cuerpo asimila el trabajo de los días anteriores.
Cómo está diseñado
Esto es el volumen real de cada una de las 12 semanas, sumando todas las sesiones. Las bajadas son descansos buscados: forman parte del plan.
La semana más dura son 12 h de entrenamiento. La más suave, 2 h 5 min.
| Semana | Minutos |
|---|---|
| 1 | 330 |
| 2 | 425 |
| 3 | 485 |
| 4 | 275 |
| 5 | 600 |
| 6 | 575 |
| 7 | 430 |
| 8 | 255 |
| 9 | 495 |
| 10 | 720 |
| 11 | 295 |
| 12 | 125 |
Todo lo que cuenta este plan
¿Te gustaría realizar un triatlón sprint?
Si es así, acabas de encontrar tu plan de entrenamiento básico.
Con este plan podrás organizarte la semana. Entrenamientos de 3 veces a la semana, y en 12 semanas podrías estar preparado para enfrentarte a tu triatlón de distancia Sprint.
Este es un plan muy sencillo y básico que te ayudará a iniciarte en el fascinante mundo del triatlón.
Si no tienes nociones de entrenamiento, te aconsejo que le eches un vistazo a los otros planes sprint, ya que en ellos se especifica todo lo necesario (Intensidad entrenamiento, FC, videos, imágenes...) para que realices un entrenamiento seguro y eficaz. . No te arrepentirás!!
Las 12 semanas, gratis
Entra y hazlo entero. El calendario y el progreso se llevan desde tu cuenta.
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Todos entran en la misma suscripción, así que se puede cambiar de plan o de distancia cuando cambie el calendario. Ver el catálogo completo.