Lunes: Bicicleta + Fuerza
1 h 15 min- Bicicleta
- Resistencia
- Monta en terreno llano. Mantener FC en la zona 1-2
- Fuerza
Sprint Principiante avanzado 12 semanas FC
6 días por semana · 134 sesiones en total · con trabajo de fuerza
Ideal para aquellos que ya han realizado anteriormente algún triatlón sprint. 3 entrenamientos por semana en cada deporte, 2 días de fuerza y core. Entrenamiento por Frecuencia Cardíaca.
- Semanas
- 12
- Días de entreno
- 6
- Sesiones
- 134
- Fuerza
- Sí
Antes de empezar
- Tiene gran fondo para nadar o correr.
Una semana de verdad, la primera
Sin registro y sin dejar el correo. Así ves por dónde va el plan antes de decidir nada.
Martes: Carrera + Natación
33 min- Carrera
- Carrera continua en un terreno llano, pista o cinta de correr. Mantener la FC en la zona 1-2. Concéntrate en la técnica. Estira y haz Core 1, 2 o 3.
- Natación
- Nadar 12 vueltas (24 largos) en la piscina. Puedes descansar si lo ves necesario.
Miércoles: Bicicleta + Fuerza
1 h 30 min- Bicicleta
- Resistencia
- Monta en terreno llano. Mantener FC en la zona 1-2
- Fuerza
Jueves: Carrera + Natación
55 minViernes: Descanso
Descanso.
Sábado: Bicicleta + Natación
1 h 35 min- Bicicleta
- Resistencia
- Monta en terreno llano. Mantener FC en la zona 1-2
- Natación
- Nadar 2 vueltas (4 largos) y descanso de 1 min. Haz esto 5 veces para hacer un total de 600 m.
Domingo: Bicicleta + Carrera
55 minNatación: 3 · Bicicleta: 4 · Carrera: 3 · Fuerza: 2
El plan completo, las 12 semanas
Arriba tienes la primera semana entera. El resto va con la suscripción, y se sigue desde tu cuenta con el calendario y el progreso.