Del sofá a un triatlón Sprint

• Carrera
  • Carrera continua en un terreno llano, pista o cinta de correr. Si no puedes correr sin parar, puedes usar el método 8/2: 8 minutos corriendo, 2 minutos caminando. 
  • Tu esfuerzo percibido debe ser ligero 5/6 de 10.
• Natación
  • Nado continuo
  • Hoy tu único objetivo es meterte en el agua y contar cuántas brazadas realizas desde un extremo de la piscina hasta el otro.
  • Concéntrate en mantener la cabeza baja y en girar, pero no la levantes para respirar. Descansa no más de 1 minuto cada 50 metros. Trata de nadar continuamente, incluso si tienes que nadar con diferentes estilos: de braza, espalda…
  • Cuando hayas terminado de nadar, debes estirar la espalda, los brazos, los hombros y los músculos del cuello.

• Bicicleta
  • Resistencia
  • Monta en bicicleta en un terreno llano o bicicleta de spinning. Concéntrate en mantener un movimiento suave y cadencia entre 80-95 rpm. Presta atención en hacer fuerza tanto cuando empujas el pedal hacia abajo como al subirlo.
  • Tu esfuerzo percibido debe ser ligero 5/6 de 10
• Fuerza

• Carrera
  • Carrera continua en un terreno llano, pista o cinta de correr. Si no puedes correr sin parar, puedes usar el método 8/2: 8 minutos corriendo, 2 minutos caminando. 
  • Tu esfuerzo percibido debe ser ligero 5/6 de 10.
• Natación
  • Nado continuo
  • Patada de crol con tabla. Métete en el agua, agarra tabla con brazos estirados, y baja la cabeza todo lo que puedas. Cuando necesites respirar, gira la cabeza hacia un lado, pero trata de NO levantar la cabeza. Intenta hacer 25 con tabla y 25 con nado normal sin tabla. Observa cómo tienes más conciencia de tu patada y de la posición de tu cuerpo en el agua.
  • Concéntrate en presionar tu pecho en el agua en las fases de patada y trasladar esta sensación a la parte de natación del entrenamiento.
  • Cuando hayas terminado de nadar, estira la espalda, los brazos, los hombros y los músculos del cuello.

• Bicicleta
  • Resistencia
  • Monta en bicicleta en un terreno llano o bicicleta de spinning. Concéntrate en mantener un movimiento suave y cadencia entre 80-95 rpm. Presta atención en hacer fuerza tanto cuando empujas el pedal hacia abajo como al subirlo.
  • Tu esfuerzo percibido debe ser ligero 5/6 de 10.
• Fuerza

• Carrera
  • Carrera continua en un terreno llano, pista o cinta de correr. Si no puedes correr sin parar, puedes usar el método 8/2: 8 minutos corriendo, 2 minutos caminando. 
  • Tu esfuerzo percibido debe ser ligero 5/6 de 10.
• Natación
  • Nado continuo
  • Hoy tu único objetivo es meterte en el agua y contar cuántas brazadas realizas desde un extremo de la piscina hasta el otro.
  • Concéntrate en mantener la cabeza baja y en girar, pero no la levantes para respirar. Descansa no más de 1 minuto cada 50 metros. Trata de nadar continuamente, incluso si tienes que nadar con diferentes estilos: de braza, espalda…
  • Cuando hayas terminado de nadar, debes estirar la espalda, los brazos, los hombros y los músculos del cuello.

Descanso.

• Bicicleta
  • Resistencia
  • Monta en bicicleta en un terreno llano o bicicleta de spinning. Concéntrate en mantener un movimiento suave y cadencia entre 80-95 rpm. Presta atención en hacer fuerza tanto cuando empujas el pedal hacia abajo como al subirlo.
  • Tu esfuerzo percibido debe ser ligero 5/6 de 10.