Lunes: Bicicleta + Fuerza
1 h 15 min- Bicicleta
- Resistencia
- Montar en terreno llano. Mantén un Esfuerzo percibido de 5-6 de 10.
- Fuerza
Sprint principiante avanzado 12 semanas (Por sensaciones)
6 días por semana · 136 sesiones en total · con trabajo de fuerza
Gran plan si no quieres o no te gustan los pulsómetros y prefieres entrenar por sensaciones. Realizarás 3 entrenamientos por semana en cada deporte + 2 días de entrenamiento de fuerza y core.
- Semanas
- 12
- Días de entreno
- 6
- Sesiones
- 136
- Fuerza
- Sí
Antes de empezar
- Tienen gran fondo para nadar o correr.
Una semana de verdad, la primera
Sin registro y sin dejar el correo. Así ves por dónde va el plan antes de decidir nada.
Martes: Carrera + Natación
33 min- Carrera
- Resistencia
- Correr en terreno llano o cinta de correr. Mantén un Esfuerzo percibido de 5-6 de 10. Concéntrate en la técnica y forma de correr. Cuando termines estira y haz Core 1
- Natación
- Resistencia
- Nada 12 vueltas (24 largos) en la piscina. Tómate un descanso si lo ves necesario.
Miércoles: Bicicleta + Fuerza
1 h 30 min- Bicicleta
- Resistencia
- Montar en terreno llano. Mantén un Esfuerzo percibido de 5-6 de 10.
- Fuerza
Jueves: Carrera + Natación
55 min- Carrera
- Resistencia
- Correr en terreno llano o cinta de correr. Mantén un Esfuerzo percibido de 5-6 de 10. Concéntrate en la técnica y forma de correr. Cuando termines estira y haz Core 2
- Natación
- Resistencia
- Nada 16 vueltas (32 largos) en la piscina. Tómate un descanso si lo ves necesario.
Viernes: Descanso
Descanso.
Sábado: Bicicleta + Natación
1 h 35 min- Bicicleta
- Resistencia
- Montar en terreno llano. Mantén un Esfuerzo percibido de 5-6 de 10.
- Natación
- Nado suave
- Nada 2 vueltas (4 largos) y descansa 1´. Haz esto 5 veces más para hacer un total de 600m
Domingo: Bicicleta + Carrera
55 min- Bicicleta
- Resistencia
- Montar en terreno llano. Mantén un Esfuerzo percibido de 5-6 de 10.
- Carrera
- Resistencia
- Correr en terreno llano o cinta de correr. Mantén un Esfuerzo percibido de 5-6 de 10. Concéntrate en la técnica y forma de correr. Cuando termines estira y haz Core 3
Natación: 3 · Bicicleta: 4 · Carrera: 3 · Fuerza: 2
El plan completo, las 12 semanas
Arriba tienes la primera semana entera. El resto va con la suscripción, y se sigue desde tu cuenta con el calendario y el progreso.