Mantenimiento triatlón - 20 semanas- 4-7 horas entreno

• Carrera
  • Resistencia aeróbica
  • Corre por un terreno plano o cinta de correr. Puedes usar el método 8/2, que consiste en 8 minutos corriendo y 2 minutos andando.
• Natación
  • Nado continuo
  • Resistencia
  • Hoy tu único objetivo es meterte en el agua y contar cuántas brazadas haces cada 25 metros.
  • Concéntrate en mantener la cabeza baja y en el giro, no la levantes para respirar.
  • Descansa no más de 1´si no puedes hacer el nado continuo.
  • Debes intentar nadar continuamente, si no puedes, puedes nadar de lado, de pecho o espalda.
  • Cuando hayas terminado, estira la espalda, brazos, hombros y músculos del cuello.

• Bicicleta
  • Base
  • Resistencia
  • Recorrido llano o bicicleta de spinning. Concéntrate en mantener un movimiento constante y suave. Pon tanto énfasis empujando el pedal hacia abajo como al subir
  • Mantén tu FC en zona 1-2
• Fuerza

• Carrera
  • Resistencia aeróbica
  • Corre por un terreno plano o cinta de correr. Puedes usar el método 8/2, que consiste en 8 minutos corriendo y 2 minutos andando.
• Natación
  • Nado continuo
  • Resistencia
  • Empieza nadando, no te olvides de bajar la cabeza y cuando necesites tomar aire, gira la cabeza hacia un lado, pero no trates de levantar la cabeza.
  • Intenta hacer piernas 25 m y luego nadar los siguientes 25. Así sucesivamente.
  • Concéntrate en mantener tu pecho en el agua en la fase de patadas y de hacer ese mismo movimiento cuando estés nadando.
  • Cuando hayas terminado, estira la espalda, brazos, hombros y músculos del cuello.

• Bicicleta
  • Base
  • Resistencia
  • Recorrido llano o bicicleta de spinning. Concéntrate en mantener un movimiento constante y suave. Pon tanto énfasis empujando el pedal hacia abajo como al subir
  • Mantén tu FC en zona 1-2
• Fuerza

• Carrera
  • Resistencia aeróbica
  • Corre por un terreno plano o cinta de correr. Puedes usar el método 8/2, que consiste en 8 minutos corriendo y 2 minutos andando.
• Natación
  • Nado continuo
  • Resistencia
  • Nadar al menos 4 largos para calentar: puedes alternar cualquier estilo de natación.
  • Después de terminar calentamiento realizarás lo siguiente:
  • Nado con puño: Realizas 4 brazadas con los puños cerrados y otras 4 con los puños abiertos. Aterna 25 metros así y otros 25 con nado normal, hasta completar los 400.
  • Nota la diferencia entre nadar de una manera o de otra.
  • Cuando hayas terminado, estira la espalda, brazos, hombros y músculos del cuello.

Descanso.

• Bicicleta
  • Base
  • Resistencia
  • Recorrido llano o bicicleta de spinning. Concéntrate en mantener un movimiento constante y suave. Pon tanto énfasis empujando el pedal hacia abajo como al subir
  • Mantén tu FC en zona 1-2