Lunes: Carrera + Natación
55 min- Carrera
- Velocidad / Eficiencia
- 25' correr con cambios de ritmo de 4x30"
- Esto es mejor si se realiza en una ligera pendiente en un camino de tierra.
- Calienta por lo menos 10' antes de la primera serie. Para tu recuperación, puedes caminar de regreso al punto de partida.
- Los cambios de ritmo son tan rápidos como tu ritmo de 5k. Intenta dar aproximadamente 45 pisadas con el pie izquierdo por cada 26-28´´.
- Estira cuando termines y haz Core1
- Natación
- Calentamiento: 200 suaves. Luego punto muerto: 6 x 50 con 15´´descanso y cuenta brazadas. ¿Qué tiempo y brazadas te da la puntuación más baja? (Ej: 43 brazadas + 45´´= 88).
- Parte principal: nado con esfuerzo moderado usando el mismo conteo de brazadas que en el calentamiento. 5 x 100 (10´´) moderado. 4 x 50 patadas (20´´) moderado.
- Enfriamiento: 200 metros 50 moderado, 50 suave