Cómo saber si corro correctamente

Las personas no solo crecen físicamente, sino también mental, emocionalmente, así como también aumenta sus niveles de conocimiento en todos los campos que maneja, en todas las tareas que desempeña.

A continuación te voy a mostrar, mediante unas preguntas sencillas de entender, cómo podemos saber los corredores tanto habituales como principiantes, si corremos bien o no.

Empezamos!!

¿Cuáles son los conocimientos básicos al momento de correr?

En primer lugar, ninguna actividad deportiva puede realizarse sin su debido calentamiento físico, es algo de suma importancia que además produce una actividad más placentera y libre de accidentes.

Por otra parte, tu vestimenta, desde ropa hasta los zapatos tiene que ser lo más cómoda posible para un buen entrenamiento.

Debes escogerla adecuándose al clima y a las exigencias a las cuales te verás expuesto. Así como tampoco puedes comenzar tu día de actividad deportiva sin la debida hidratación y la protección solar.

¿Todas las personas poseen el mismo estilo para correr?

No, de hecho, todos poseemos cualidades diferentes que nos hacen correr de forma distinta, bien sea, tu condición física, el tamaño de las partes de tu cuerpo, tu agilidad, tu propio ritmo.

Otro ejemplo de esto, sería la forma de los pies del corredor, pero lo más importante es conocer todas las características de tu cuerpo, saber a qué te enfrentas, saber si puedes lograrlo y no dudar de tus capacidades.

Errores que parecen normales al correr, pero no lo son

• Rebotar mucho
• Forzar las zancadas
• No emplear los brazos
• Llevar el cuerpo hacia ambos lados mientras se corre.
• Inclinar la cabeza
• Poner el tronco superior adelante

¿Correr correctamente es algo con lo que se nace?

No, correr es una habilidad adquirida por el ser humano y su deseo de crear aptitudes deportivas óptimas para ejercitarse, para formar estilos de vida saludables, para recrearse, para quemar calorías, que además puede ser transmitida a tu entorno, entre otros.

Por lo tanto podrás perfeccionar tu técnica mediante el entrenamiento. Es cierto, que hay personas que genéticamente son más propensas a correr mejor o tener una técnica de carrera natural.

¿Al convertirlo en un hábito se mejora la capacidad de correr?

Por supuesto, para forjar un hábito es necesario repetir numerosamente el proceso, lo que te permite observar más de cerca continuamente tus avances, tus progresos, tus debilidades y trabaja en pro de la solución de aquello que aún requiere ser pulido.

Las lesiones al momento de correr

Una de los tantos propósitos de aprender a correr bien, es disminuir las lesiones provocadas ya sea por el mal empleo de técnicas, o por la no utilización de cada las mismas.

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Algunas recomendaciones para lograr correr correctamente

• Mantener una vida saludable: debes ingerir alimentos que te proporcionan todo los nutrientes y vitaminas que necesita tu cuerpo para estar en forma y correr. Reduce el consumo de comida basura.
• Realiza otra serie de entrenamientos además de correr, esto aumentará tu agilidad física, tu rapidez, tu fuerza, tu resistencia.
• No debes olvidar calentar, como se mencionó al principio de este texto, es indispensable llevarlo a cabo
• Trata de respirar de forma adecuada, inhala y exhala
• Mantente siempre hidratado
• No es necesario correr a toda velocidad, es recomendado comenzar con un leve trote e ir aumentando la marcha según te vayas adaptando al momento
• Si te sientes cansado, no deberías parar, a menos que se trata de caso severo de ahogamiento, asfixia o algún otro grave problema que pueda presentar.
• Correr escuchando música
• No pierdas el enfoque ni la motivación
• Piensa en la meta
• Cuenta la distancia recorrida.
• Realiza la actividad acompañado de un amigo

 Técnicas para correr bien

• No mantener los dedos hacía abajo durante el contacto con la superficie.
• El roce con la superficie debe ser sumamente ligero, sin permitir que el talón toque el piso.
• Doblar la rodilla suavemente al momento de tocar el suelo
• Dejar el talón detrás del cuerpo
• Extender la pierna y bajar el pie
• No debe existir mucho movimiento entre la cintura y la cadera
• Mantener la espalda recta
• Relajar los hombros
• Doblar los brazos formando un ángulo de noventa grados.
• Las palmas de las manos deben mirar hacia dentro
• La mirada debe estar fija hacia adelante.
• Disminuye la velocidad cuando estés acabando

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Al terminar de correr

Puedes realizar algunos ejercicios, como estiramiento, esto permite que el cuerpo no se sienta tan deteriorado. Puedes tomarte un tiempo libre para descansar y fortalecer el cuerpo en otros aspectos.

Ten en cuenta que correr es una actividad progresiva, puedes ajustarlo cada vez que corras a la necesidad de tu cuerpo y modificar la actividad de tal manera que puedas evolucionar en tu actividad.

Señales que te dicen que no corres de forma correcta

• Si antes, durante y después de correr, sientes molestias, dolor, angustia e incomodidad, esto quiere decir que estás realizando un movimiento inadecuado en la marcha, asegúrate de detectarlo para un próximo intento.
• Si mientras corres presentan constantes calambres tanto en las piernas como a nivel estomacal pueden ser indicios de que no estás lo suficientemente hidratado o estás alimentándose en una hora muy cercana a tu carrera, evita que suceda y planifica un horario acorde a la situación.
• Si mantienes una mala postura de los hombros causas una mala respiración y dificultar la buena manera de proceder en la actividad.
• Si te sientes sumamente agotado, si terminas la carrera y sientas que ya no puedes más, también es indicativo de que no lo estás haciendo bien debido a que correr debería subir tus niveles de energía y no bajarlos.

Son muchos los factores que hacen parte en la actividad física de una persona, desde dormir bien, alimentarte sanamente, mantener un cuerpo ejercitado, enfocarse mentalmente, por tanto, es importante abordar cada de uno de éstos y asumir total responsabilidad al momento de correr.

Nos vemos en los entrenos!!