Diccionario de triatlón
A continuación encontrarás una relación de palabras relacionadas con el mundo del triatlón, desde datos técnicos, palabras utilizadas en entrenamientos, carreras y material deportivo.
La finalidad es saber el significado de cada término de este fascinante mundo: El trialtón
70.3
Triatlón de media distancia. “Medio Ironman”. 1.9 kilómetros de natación, 90 km en bicicleta, 21 kilómetros (media maratón) carrera a pie. También es una marca registrada (propiedad de WTC, World Triathlon Corporation), por lo que notodas las carreras de distancia media son oficiales.
Ácido láctico
Término algo mal utilizado que se refiere a los iones de hidrógeno (ácido) producidos en paralelo (pero no en la misma reacción bioquímica) que el lactato. Estos iones de hidrógeno causan la sensación de ardor en los músculos durante el ejercicio intenso
Aero
Relacionado con la aerodinámica. Mejorará la velocidad de tu bicicleta. Tu posición puede ser aerodinámica, tus ruedas, tu botella, tu bicicleta, etc.
Aerobars/acoples
Barras unidas a la parte delantera de tu bicicleta, lo que te permite inclinarte hacia abajo y montar en una posición mucho más aerodinámica.
Aeróbico
Término para describir los entrenamientos de intensidad lo suficientemente baja como para que los músculos puedan obtener toda la energía requerida del oxígeno que les llega desde los pulmones a través de tu corazón. No hay acumulación de ácido láctico en su sangre. Puedes saber más sobre ello aquí.
Agarre
La primera de las fases subacuáticas de tu brazada de natación luego de que tu mano entra en al agua.
Anaeróbico
Cuando el oxígeno que llega a los músculos no puede descomponer el glucógeno y producir energía lo suficientemente rápido, el ácido láctico comienza a acumularse y se utiliza como fuente de energía complementaria. Este sistema de energía es menos eficiente que el sistema aeróbico y no se puede mantener durante largos períodos de tiempo.
A rueda
En bicicleta (solo en las carreras que lo permitan), puedes ponerte detrás de otros atletas para reducir la resistencia al viento y ahorrar energía. Según estudios ahorrarás hasta un 30% de energía
Base
Se refiere al período de entrenamiento base. Es un período de entrenamiento que la parte principal y mayoritaria es la aeróbica. El período base es cuando haces mucho entrenamiento aeróbico para mejorar tu resistencia.
Bicicleta de carretera
Es una bicicleta de carreras “regular”. Compárala con una bicicleta de triatlón. Se puede equipar con acoples para poder competir en la larga distancia.
Bicicleta de triatlón
Se distingue de una bicicleta de carretera en la geometría del bastidor (principalmente en el ángulo del tubo del asiento) para facilitar la transición a la carrera, y en que tiene una posición aerodinámica óptima.
Bolsa del corredor
Una bolsa con todo tipo de cosas gratis, incluyendo comestibles, que obtienes cuando participas en una carrera. Bueno, gratis, gratis…
Boyas
Marcadores flotantes de colores que indican el recorrido de natación en aguas abiertas.
Cadencia
La cantidad de brazadas, pedaleos o zancadas por minuto en natación, bicicleta y carrera. Corresponde a RPM (revoluciones por minuto) en ciclismo.
Calas
Se encuentran en la parte inferior de los zapatos de tu bicicleta, lo que te permite encajarlos en tus pedales automáticos. Ver mejores pedales ciclismo triatlón
Calentar
Ejercicios o movimientos suaves al comienzo de un entrenamiento / antes de una carrera para hacer que la sangre fluya y preparar los músculos y mente para el ejercicio físico.
Cartucho de CO2
Se usa con un inflador para inflar la rueda instantáneamente con CO2 en lugar de bombear aire como un loco y desesperado durante unos minutos en una carrera.
Cassete
El conjunto de dientes que forman el piñón de la rueda trasera. Utilizado para engranajes.
Chip de tiempo
Chip atado alrededor del tobillo que llevará el control oficial de tu tiempo en carrera
Construcción
Un período de entrenamiento después de un período base. La construcción se produce típicamente cuando comienzas a agregar más intensidad a tu entrenamiento.
Contrarreloj
Una carrera de ciclismo fuera de draft en posición aerodinámica.
Desviadores
Componente que mueve tu cadena de un plato a otro o de un piñón en el cassette a otro.
Distancia Sprint
La distancia más corta de triatlón. Un sprint oficial consiste en nadar 750 m, una bicicleta de 20 km y una carrera de 5 km. Sin embargo, en carreras locales más pequeñas esto puede variar.
Distancia Medio Ironman
Ver 70.3
Distancia olímpica
La distancia de carrera de los Juegos Olímpicos y la Serie Mundial de Triatlón. 1.5 km de natación, 40 km de bicicleta, 10 km de carrera.
Distancia Ironman
Un triatlón de larga distancia. 3800 metros de natación, 180 km en bicicleta, 42.2 kilómetros de carrera (maratón). También es una marca comercial (propiedad de WTC, World Triathlon Corporation), por lo que no todas las carreras de distancia completa son carreras oficiales de Ironman.
Tiempo para una disciplina específica o transición en carrera / entrenamiento o segmento de una disciplina.
Draft zone
En carreras que no son de draft , un área rectangular imaginada de tamaño variable (dependiendo de la carrera) que rodea cada bicicleta que no debe ser sobrepasada por otros competidores, excepto cuando lo pasen.
Doblar
Dos entrenamientos en un día.
Electrolitos
Sales que son esenciales para tu cuerpo. Incluye, por ejemplo, sodio, potasio, cloruro y calcio.
El hombre del mazo/muro/walking dead
Chocar contra el muro, tiene muchos nombres pero básicamente es si te quedas sin energía y sientes que vas a ir al infierno. La razón fisiológica del muro es el agotamiento de las reservas de glucógeno.
Empuje
La fase final bajo el agua de tu golpe.
Enfriamiento
Período corto de natación / bicicleta / correr muy suave al final de tu entrenamiento para bajar tu ritmo cardíaco y prepararte para una recuperación más rápida.
Estilo libre
Técnica de natación utilizada en triatlón. La forma más eficiente de natación.
Exposición
Un evento (por lo general, antes de la carrera) para ver proveedores, empresas del sector destacados, verofertas (algunas excelentes y otras no tan buenas) y regalos gratuitos, pruebas de pisada… y por supuesto relacionarse con otros atletas.
Fartlek
Un entrenamiento que consiste en intervalos no estructurados. Puedes ver algunas sesiones aquí.
FR
Ritmo cardiaco.
Geles
Una fuente de energía (principalmente azúcares simples) que se absorbe rápidamente y por lo tanto es óptima para los entrenamientos. Textura blanda y vienen en todo tipo de sabores. Ver mejores geles del mercado
Gran día de entreno
Un día de entrenamiento que generalmente consiste en una natación, una salida larga de bicicleta y una carrera (por lo general con un pequeño descanso para comer) sumando muchas horas. Entre los “entrenamientos” más importantes para un Ironman
ITU
Unión Internacional de Triatlón. Una unión de federaciones nacionales de triatlón. Organizador de la Serie Mundial de Triatlón, que es la serie mundial de triatlón de distancia olímpica.
Intervalos
Tipo de entrenamiento donde alternas períodos de esfuerzos de mayor intensidad con períodos de esfuerzo fácil o de recuperación. Ver sesiones de intervalos
Kona
Lugar en Hawai para el Campeonato Mundial de Ironman (IWC). El sueño de todo triatleta.
Lactato
Compuesto de carga negativa que se forma como un producto de desecho cuando el cuerpo produce energía anaeróbicamente.
Maillot
Es una camiseta pero de ciclismo. Tiene bolsillos traseros grandes útiles para rellenar cosas que necesitarás.
Medias de compresión
Calcetines, fundas para muslos y piernas, etc. que aplican presión para mejorar el flujo sanguíneo. Se ha demostrado que aceleran la recuperación, y muchos lo utilizan en entrenamiento y carreras. Artículo relacionado.
Monitor de frecuencia cardíaca (HRM)
Un dispositivo (generalmente una cinta con un transmisor) que mide tu ritmo cardíaco que luego se muestra en tu reloj o computadora para bicicletas. Ver mejores relojes para triatlón.
Nadar a pies
Nadar justo detrás de un compañero o rival, regulando tu ritmo en función del nivel del que te precede.
Nadar en aguas abiertas
Como suena, nadar fuera de los confines seguros de la piscina.
Neumáticos tubulares
Más ligero que los neumáticos convencionales. La rueda no lleva un cámara de aire, en su lugar se le echa un líquido. Esto puede dificultar la reparación a mitad de camino, pero los tubulares son bastante resistentes a los pinchazos.
Observar
El acto de levantar la cabeza rápidamente y verificar la dirección hacia la siguiente boya.
Palancas para el neumático
Pequeña herramienta utilizada para quitar el neumático de tu rueda para reemplazar o reparar la cámara
Palas
Ayuda de entrenamiento para nadar. Las palas de plástico enganchadas a las manos aumentan la resistencia al agua, por lo que ayudan a desarrollar la fuerza y también pueden aumentar la conciencia de los errores técnicos.
Palo
Ataque que se produce cuando el corredor (va en bicicleta) intenta “escapar” del grupo en solitario, aprovechando un momento de debilidad.
Parte principal
La parte más importante de un entrenamiento, a menudo es todo el entrenamiento menos calentamiento y enfriamiento.
Patada
La acción de patear en la natación, y el término general para los ejercicios de patear (por ejemplo, usando un kickboard con y sin swimfins)
Patrón de respiración
Se usa principalmente en natación, pero también en correr e incluso cuando montas en bicicleta. En la natación, los patrones de respiración pueden clasificarse como unilaterales (siempre en el mismo lado) o bilaterales (en ambos lados), y especificados además, por ejemplo, patrones de 3 tiempos (respiración en cada tercer brazada) y 4 tiempos (cada cuarta), etc. .
Pedales sin clip
Mecanismo de bloqueo que conecta los tacos en tus zapatos con los pedales para que esté bloqueado, y puede transferir la potencia de manera uniforme a lo largo de una revolución de pedal, ya que está tirando hacia arriba y hacia abajo.
Penalización
Cuando infringes una de las reglas de una carrera que se penaliza con tiempo adicional o con que te detengas durante un tiempo determinado antes de que puedas continuar.
Periodización
Una temporada generalmente se divide en varios períodos diferentes. Esto se conoce como periodización . Una progresión típica podría ser la base, la construcción, el pico y los períodos de reducción antes de una carrera.
Pico
Período de entrenamiento en el que estás en mejor forma física. Ideal para el día de carrera.
Pirámide
Un entrenamiento de intervalo con distancias / duraciones de intervalo crecientes y decrecientes, como intervalos de nado de 50 – 100 – 150 – 100 – 50 m
Platos
Los dos engranajes que transfieren la potencia de tu pedaleo a través de la cadena a la rueda trasera. Utilizado para engranajes.
PB
Mejor marca personal.
Progresivos
Los pasos o recogidas son aceleraciones de 25 a 100 metros hasta casi la velocidad máxima realizada durante los calentamientos antes de las carreras y como parte de las sesiones de técnica de carrera.
Pisada
La forma en que tu pie toca el suelo cuando corres. Por lo general, se clasifican como antepié, mediopié o golpe de talón.
Pliometría
Varias formas de ejercicios de salto. A menudo explosivo, fuerza de edificio, poder y equilibrio. Obtén más información aquí.
Potenciómetro
Medido en vatios (W) y calculado como fuerza por velocidad. Usado principalmente en ciclismo donde se puede medir (fuerza aplicada a pedales o manivela multiplicada por la velocidad angular de pedaleo). En contraste con la frecuencia cardíaca, la potencia es una medida directa del esfuerzo
Pull Buoy
Herramienta flotante de entrenamiento de natación colocada entre las piernas para mantener tus piernas levantadas para que puedas concentrarte en tu golpe.
PR
Registro personal
Pronación
Movimiento de balanceo hacia adentro del pie después del golpe con el pie.
Ruedas de disco
Ruedas sólidas diseñadas para ser aerodinámicas. A menudo se usan como ruedas de carrera.
Rodillo espuma
Un tubo de espuma (o materiales más duros) que se pueden para mejorar la recuperación muscular y liberar puntos dolorosos.
Recuperación
La recuperación puede significar: recuperación después de entrenamientos, carreras o bloques de entrenamiento. Recuperación dentro de los entrenamientos.
Recuperación activa
Ejercicio o actividad de muy baja intensidad después de un entrenamiento intenso o carrera, por ejemplo, ciclismo suave.
Repeticiones
A menudo se usa indistintamente con intervalos. También se puede usar, por ejemplo, en las descripciones del entrenamiento de la fuerza, por ejemplo, sentadillas: 10 repeticiones.
RPE
Tasa de percepción percibida Una calificación subjetiva de intensidad y nivel de esfuerzo.
RPM
Revoluciones por minuto. Ver cadencia
Rodillo
Una herramienta de entrenamiento que te permite montar en tu bicicleta en el interior y entrenar.
Supinador
Movimiento de balanceo hacia afuera del pie después de la zancada
Tabla
Herramienta de entrenamiento de natación hecha de espuma de poliestireno sostenida frente a usted para la práctica de patada.
Tirada larga
Larga distancia lenta. Plazo para el entrenamiento aeróbico de resistencia.
T1
Transición uno, de nadar a bicicleta.
T2
Transición dos, de la bicicleta a correr.
Transición
El cambio de una disciplina a otra (ver T1 y T2).
Tapering
Periodo corto antes de la carrera, donde el volumen de entrenamiento disminuye, la fatiga acumulada desaparece justo a tiempo para la carrera sin perder demasiada aptitud debido a la disminución del volumen de entrenamiento. Puede conducir fácilmente a la locura.
Umbral
Ver umbral anaeróbico, umbral de lactato y umbral aeróbico.
Umbral aeróbico
El punto en el que el ejercicio es posible sin una acumulación significativa de ácido láctico.
Umbral anaeróbico
El punto en el que el ácido láctico se acumula más rápido que el cuerpo puede eliminarlo. Al correr, puedes mantener el ritmo durante 60 minutos en una situación de carrera.
Umbral de lactato
El punto en el que el ácido láctico apenas comienza a acumularse. Contrariamente a la creencia popular, no es lo mismo que el umbral anaeróbico (aunque están cerca).
Volteo
Una manera rápida de girar al final de un largo de natación y empujar contra la pared para retroceder en el carril en la dirección opuesta.
VO2max
La tasa máxima de captación y utilización de oxígeno en el cuerpo. Medida de aptitud muy común.
WTC
World Triathlon Corporation. Propietario y organizador de Ironman y 70.3 carreras.
Zonas
Puede referirse específicamente a las zonas de frecuencia cardíaca o de potencia (p. Ej., Como% de rango de FC / potencia máxima) o zonas de carga de entrenamiento general. Existen varios sistemas de zona, pero un sistema de uso común es usar las siguientes zonas; recuperación, resistencia aeróbica, umbral aeróbico, umbral anaeróbico, anaeróbico.
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