¿Te perdiste el Prime Day?

No te preocupes, todavía puedes acceder a grandes descuentos en prácticamente todas las marcas de tecnología deportiva, échale un vistazo al listado completo de las mejores ofertas ¡Tengo todo categorizado y actualizado constantemente. Grandes rebajas en Polar, Suunto 9, Fenix 5s, 735Xt y muchos más

Todos los detalles en esta página

¡VER LISTADO OFERTAS!

Estrategia de natación en triatlón

Necesitas una estrategia de natación sólida para que tu rendimiento general de tu carrera de triatlón sea completo.

Todos sabemos que el nado siempre es la parte más corta de un triatlón, su importancia está bien justificada.

No puedes ganar nadando solo, pero ciertamente puedes perder una carrera por una mala natación.

La forma de entrenar y pataleo en la natación puede afectar al resto de la carrera. Al utilizar la mejor estrategia de natación para ti, al salir del agua, saldrás con gran confianza hacia la bicicleta.

Las tácticas de natación para la gran mayoría se pueden resumir en tres claves:

  1. Posición inicial,
  2. Ir a pies
  3. Etapas de esfuerzo percibido.

1) Posición de inicio

La estrategia de la carrera de triatlón depende de reconocer tus puntos fuertes y débiles.

El comienzo de la natación puede acrecentar cualquier debilidad que tengas en el agua si eres demasiado ambicioso con la colocación de inicio antes de empezar.

Por otro lado, no podrías explotar tu verdadero potencial si sales en una posición muy retrasada.

La colocación adecuada de tu mejor posición de inicio depende en gran medida del tipo de nadador que seas.

Esto requiere ser consciente de cuán fuerte eres en aguas abiertas, no solo en la piscina.

Si tienes experiencia y te sientes cómodo, no tendría mucho sentido ponerse en medio de la multitud.

¡Prepárate y carpe diem!

Del mismo modo, si eres un novato, tal vez lo más conveniente sea salir retrasado a menos que disfrutes de ser pisoteado en un campo de batalla donde todo el mundo lucha por un espacio.

¿Respiras principalmente a la derecha o a la izquierda?

Si está a la derecha, colócate más cerca de la izquierda del grupo para que puedas ver mejor a tus competidores. Viceversa para respiradores del lado izquierdo.

Si conoces a algunos triatletas en la carrera que te gustaría estar cercad de ellos, comienza al lado suya. Sobre todo, no tengas miedo de ponerte en la posición que te garantice el mayor éxito.

2) Ir a pies («Drafting acuático»)

Parte de tu estrategia de carrera de triatlón podría depender de quién sea tu competencia. ¿Tienes un amigo un poco más rápido que tú en el agua? Como indiqué en el párrafo anterior, posicionarte cerca de él es una decisión inteligente.

Pero una vez que comienza la carrera, aún necesitas saber cómo y dónde colocarte para aprovechar la velocidad de tu amigo.

Hay un par de estrategias cuando vas a los pies. Puedes nadar directamente detrás del nadador, sobre sus pies. O te puedes inclinar ligeramente hacia un lado, entre los tobillos y las caderas.

Según grandes nadadores profesionales  la posición perfecta es coger esta última estrategia.

Obviamente, si no eres un respirador bilateral, querrás estar del lado del compañero donde puedas verlo en cada respiración.

Manténte lo más cerca posible sin contacto innecesario para obtener el mayor beneficio de ir detrás.

Lo mejor es practicar con un amigo en un lago o mar mucho antes del día de la carrera. Trabaja en avistamiento y el ir a pies.

Descubrirás si directamente detrás o ligeramente hacia un lado funciona según el tipo de nadador que seas.

También aprenderás cómo hacer drafting en el agua requiere mucha atención a los pies del compañero, cambios repentinos de dirección y cambios repentinos en la velocidad.

Como siempre, la práctica es fundamental

3) Conocer tu esfuerzo percibido

Conocer tu verdadero ritmo en la natación en aguas abiertas es increíblemente difícil.

Cómo controlar la intensidad de tu esfuerzo de natación requerirá mucha práctica y, francamente, una experiencia de carrera de triatlón simple.

Al igual que la carrera, uno podría dividir la etapa de natación en tres etapas: comienzo, medio y final.

Para algunos atletas, sería mejor mantener un esfuerzo constante para los tres.

Para otros, sin embargo, atacar cada porción del baño a diferentes intensidades producirá mejores resultados.

De nuevo, esto dependerá de la fuerza de tu natación y de lo competitivo que quieras ser.

Los nadadores más fuertes querrán comenzar rápido, mantener el ritmo fuerte pero conservador en el medio, y luego al final ir fuerte.

Es posible que los principiantes deseen conservar al principio, especialmente para evitar el pánico y una frecuencia cardíaca alta. El nadador más débil puede ir de menos a más, terminando fuerte y seguro.

Sé que me repito mucho, pero de nuevo, la práctica y el entrenamiento serán tus mejores amigos.

Un gran ejercicio para juzgar cómo manejar el esfuerzo percibido es haciendo un largo baño en la piscina, preferiblemente con la capacidad de ver un reloj digital de tu tiempo transcurrido.

De esta manera puede tomar nota de su división cada 500 metros. ¿Tu ritmo se reduce significativamente? Si es así, puede que no quieras correr al comienzo de tu carrera de triatlón.

Sin embargo, si tu ritmo solo disminuye marginalmente, probablemente sea mejor salir rápido al principio y tratar de aguantar.

Al reconocer estas tácticas de natación e incorporarlas en tu entrenamiento, mejorarás enormemente tus posibilidades de llegar a la T1 fresco y hambriento.

Te puede interesar: Estrategia de triatlón: El ritmo.