Terminas de nadar, miras el reloj y ahí está: SWOLF 42.
¿Eso es bueno? ¿Es malo? ¿Debería estar contento?
Vamos a por ello, que es de los datos más útiles que da un reloj de natación y de los peor explicados.
Qué es, y cómo se calcula
El nombre viene de juntar swim y golf. Y de ahí sale la idea entera: en golf y en SWOLF, cuanto menos, mejor.
La fórmula es sencilla de verdad:
SWOLF = segundos que tardas en un largo + brazadas que das en ese largo
Si haces un largo de 25 metros en 30 segundos dando 18 brazadas, tu SWOLF es 48. Ya está. No hay más.
Para qué sirve: mide eficiencia, no velocidad
Aquí está lo importante, y lo que hace que merezca la pena mirarlo.
Tu tiempo por 100 te dice cuánto corres. El SWOLF te dice cuánto te cuesta correr eso.
Piénsalo como el consumo del coche. Dos coches van a 120 por la autopista. Uno gasta cinco litros a los cien; el otro, once. Llegan a la vez, pero uno llega con el depósito lleno y el otro parando a repostar. En un triatlón, tú eres el que tiene que seguir conduciendo después.
Por eso al triatleta le importa el SWOLF más que al nadador de piscina: salir del agua rápido no sirve de nada si sales reventado y luego pierdes en la bici lo que ganaste nadando.
Qué puntuación es buena
Con una advertencia por delante: estos números son para piscina de 25 metros y a crol. En 50 metros, todo cambia.
- Por encima de 55 — hay mucho margen de mejora, y casi todo está en la técnica.
- Entre 45 y 55 — nadador amateur normal. Aquí está la mayoría de los triatletas.
- Entre 35 y 45 — buen nivel. Se nota que has trabajado técnica.
- Por debajo de 35 — nivel alto, gente que viene de nadar en club.
Pero, sinceramente: el número absoluto importa menos que tu propia evolución. Si empezaste en 52 y ahora estás en 46, eso vale más que cualquier tabla.
La trampa del SWOLF
Y aquí viene lo que hace que este dato se malinterprete tanto, triloco.
Puedes bajar tu SWOLF nadando peor.
¿Cómo? Dando brazadas larguísimas y planeando después de cada una. Bajas mucho el número de brazadas, el tiempo sube poco… y el SWOLF mejora. Pero vas más lento y en carrera eso no te sirve de nada.
Al revés también pasa: puedes tener un SWOLF peor y ser más rápido, porque has subido la frecuencia de brazada para ir a por el tiempo.
Por eso el SWOLF nunca se mira solo. Se mira junto al tiempo. Lo que buscas es bajar el SWOLF manteniendo o mejorando tu ritmo por 100. Eso sí es mejorar de verdad.
Lo que hace que tu SWOLF cambie sin que tú mejores
- El largo de la piscina. En 50 metros el número es mucho mayor, porque hay menos impulsos de pared por metro nadado. No compares entre piscinas.
- El estilo. A espalda o braza los números no tienen nada que ver con crol.
- El neopreno. Flotas más, arrastras menos y el SWOLF baja solo. No has mejorado: llevas neopreno.
- Tu altura. Alguien con más envergadura da menos brazadas por largo, sin más mérito que su genética.
- El reloj. Cuentan brazadas por el movimiento de la muñeca y se equivocan de vez en cuando, sobre todo en los virajes.
| Modelo | Para quién es |
|---|---|
 Garmin Vivoactive 6 | Si lo que quieres es que el SWOLF te salga solo sin ponerte a hacer cuentas en la pared, este es el punto de entrada razonable. |
 Garmin Forerunner 265 | Para el triatleta que además corre en serio y quiere el mismo historial de natación y de carrera en el mismo sitio. |
 Polar Vantage M3 | La alternativa si no quieres entrar en Garmin y te importa más ver los números ordenados que tener mil funciones. |
Garmin Vivoactive 6
Si lo que quieres es que el SWOLF te salga solo sin ponerte a hacer cuentas en la pared, este es el punto de entrada razonable.
Lo que hace bien
- Te da SWOLF, ritmo por 100 y brazadas de cada largo sin que toques nada
- Es cómodo de llevar todo el día, que es lo que hace que acabes usándolo de verdad
Lo que no
- Como todos, se come alguna brazada en los virajes: no te fíes de un largo suelto
- No es un multideporte: para encadenar natación, bici y carrera se queda corto
Garmin Forerunner 265
Para el triatleta que además corre en serio y quiere el mismo historial de natación y de carrera en el mismo sitio.
Lo que hace bien
- Guarda el SWOLF largo a largo, que es como se ve si estás mejorando o solo apretando
- La pantalla se lee bien mojada y con el sol encima, que en el borde de la piscina se agradece
Lo que no
- Cuenta las brazadas por muñeca, así que a braza y a espalda se lía más que a crol
- Es más reloj del que necesitas si solo nadas
Polar Vantage M3
La alternativa si no quieres entrar en Garmin y te importa más ver los números ordenados que tener mil funciones.
Lo que hace bien
- Te pone el SWOLF al lado del ritmo, que es exactamente como hay que mirarlo
- El resumen de la sesión se entiende sin manual
Lo que no
- El recuento de brazadas también falla en los virajes; el problema es de todos, no suyo
- El ecosistema de aplicaciones es más pobre que el de la competencia
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Cómo bajarlo de la forma buena
Todo pasa por dar menos brazadas al mismo ritmo, y eso es técnica:
- La posición del cuerpo. Caderas altas. Si van hundidas, arrastras como un ancla y no hay brazada que lo compense.
- Alarga la brazada. Estírate delante antes de empezar a tirar.
- Rota el cuerpo. No nades plano: la rotación te da alcance gratis.
- Menos patada de la que crees. En fondo, la patada gasta muchísimo y aporta poco.
- Cuenta brazadas en cada largo. Sin material, sin apps. Solo contando ya empiezas a nadar mejor, porque te obliga a fijarte.
Te puede interesar, si quieres atacar esto en serio, cómo se nada a crol de verdad y por qué la eficiencia importa más que la fuerza. Y para medir por dónde vas, hazte el test de natación: ahí el SWOLF sale solo.
Un ejercicio para esta semana
Haz esto en tu próxima sesión y vas a entender el SWOLF mejor que leyendo diez artículos:
Cuatro largos contando brazadas. Los dos primeros, a tu ritmo de siempre. Los dos siguientes, intentando dar dos brazadas menos sin bajar el ritmo.
Vas a notar enseguida dónde estás perdiendo: si tienes que estirarte más, si vas plano, si tu patada es un desperdicio. Y eso, en dos largos, es más información que cualquier número que te dé el reloj.
¡Nos vemos en los entrenos!
