Molestia en la parte baja de la espalda Tal vez la segunda queja más común en el ciclismo es el dolor de espalda baja. Muchos de nuestros hábitos diarios, como sentarse durante ocho o más horas al día, pueden comprometer la posición correcta de la columna lumbar. Del mismo modo, el ciclismo coloca la columna lumbar en una postura hacia adelante o flexionada y, por lo tanto, puede añadir estrés a los ligamentos, discos, músculos y vértebras que abarcan la columna lumbar. Las razones extrínsecas para el dolor de espalda en ciclistas son errores de entrenamiento y / o un ajuste incorrecto de la bici. El ángulo de la silla de montar puede tener un gran impacto en la columna vertebral; El asiento debe estar inclinado ligeramente hacia abajo o neutral. Anverso la nariz de la silla hacia arriba puede aumentar el ángulo del torso y la inclinación de la pelvis demasiado atrás. Altura de la silla de montar y la cantidad de alcance para el manillar también puede comprometer aún más la columna lumbar. Una serie de cuestiones intrínsecas pueden complicar aún más la cuestión. Estos pueden incluir: (O localmente en la columna vertebral o distalmente en los músculos asociados)- Desequilibrios musculares que se manifiestan a partir de la naturaleza repetitiva y ángulos de articulación cerrados involucrados en el ciclismo- Disminución o aumento de la movilidad dentro de las articulaciones de la columna lumbar / articulación sacroilíaca / cadera, diferencias en la longitud de las piernas- Menor flexibilidad- Rotaciones pélvicas o torsiones (a veces de trauma o accidentes previos)- Mala estabilidad Es difícil establecer una recomendación preventiva apropiada, considerando la multitud de variables que involucran la columna lumbar. Sin embargo, las reglas generales para la salud de espalda de los ciclistas incluyen el fortalecimiento de los músculos que no se utilizan principalmente en la bicicleta para eliminar desequilibrios, revertir la postura flexionada hacia adelante que la bici obliga a través de ejercicios de extensión y la incorporación de flexibilidad / Músculos que se utilizan principalmente, y sobre-utilizado, en el ciclo. Síndrome de banda iliotibial El dolor en la banda iliotibial (ITB) es una queja frecuente y frecuente de corredores, ciclistas y triatletas. El atleta afectado experimentará dolor, a veces agudo, en cualquier lugar a lo largo del ITB, que se origina en la cara lateral de la cadera, atraviesa la longitud del fémur y se inserta justo debajo de la rodilla en el exterior. Varios músculos a lo largo del muslo se mezclan en este tejido conectivo grueso, agregando a la complejidad de esta estructura. La debilidad en los músculos laterales de la cadera (los músculos que tiran de la pierna hacia afuera del cuerpo) suele ser el culpable; Esto hace que la rodilla gire hacia adentro y comprima el ITB contra el hueso, añadiendo inflamación y dolor. Cicatriz de tejidos y las adherencias musculares a lo largo de los diversos músculos de la ITB también puede contribuir. Cuando los músculos se usan ampliamente -como sucede cuando se hace ciclismo- las fibras musculares se desgarran ligeramente y se reconstruyen durante los periodos de recuperación. A veces, estos músculos no se recuperan correctamente y en realidad puede llegar a ser «pegajoso» o cicatrices, inhibiendo el músculo de disparar correctamente. La liberación de estos músculos con masaje de tejido profundo, liberación de músculo activo, rodillo de espuma y aguja seca de punto de activación puede aliviar los síntomas, así como fortalecer los músculos de la cadera lateral. Con respecto al ajuste de la bicicleta, una silla que es demasiado baja puede agregar fuerzas y compresión indebidas a la ITB distal en la rodilla. A veces, un sistema de pedalier con flotación inadecuada o con un ángulo inadecuado del pie / tobillo puede aumentar las fuerzas de compresión en la rodilla y / o la cadera. Si bien estas lesiones pueden ser las más comunes, hay un montón de otras razones que mantener a los ciclistas de la conducción perfecta, incluyendo dolor de cuello, «choque» nervioso en la mano / muñeca, tendinitis de Aquiles e incluso problemas vasculares en el área perineal, por nombrar unos pocos. Tus claves para el éxito de ciclismo El ciclismo es un deporte que fácilmente puede causar desequilibrios musculares y desviaciones posturales para los ciclistas de todos los niveles, lo que eventualmente puede conducir a dolor y disminución de la salud de las estructuras involucradas. Una buena bicicleta en forma es muy importante, para algunos más que otros, y bien vale la pena el dinero. Adherirse a un plan de entrenamiento reflexivo con adecuadas relaciones de recuperación a trabajo es también imprescindible, especialmente para el ciclista serio. Entrenamiento regular de fuerza y​​movilidad para lograr un sistema musculoesquelético más equilibrado también puede ayudar a prevenir estas lesiones comunes. Si experimentas algún síntoma que te impida disfrutar de su paseo, puede ser el momento de involucrar a un profesional médico seguido de un especialista. No permitas que estas lesiones persistan más tiempo para tratar estos problemas a menudo puede aumentar tu tiempo de recuperación y retrasar tu regreso al deporte que tanto amas, lo digo por experiencia ;) Muchas gracias por leernos, si tienes alguna duda puedes dejarla en comentarios.  Nos vemos en los entrenos!!!