Mejores ejercicios para perder grasa

mejores ejercicios para perder grasa

Si estás buscando ejercicios que te ayuden a perder grasa de forma rápida, deberás hacer  entrenamientos con períodos de descanso cortos, intensidades más altas y los que usan movimientos compuestos.

Estos ejercicios «quema grasas» te darán mejores resultados, siempre que tu alimentación sea la adecuada.

Esto se debe a que el entrenamiento interválico de alta intensidad aumenta la capacidad del cuerpo para oxidar los ácidos grasos (más conocido como quemar grasa) mejor que el ejercicio con un ritmo más estable.

Independientemente de si estás entrenando de una forma general o preparándote para competir, las sesiones que vas a ver aquí te ayudarán a lograr tus objetivos.

Puedes incluirlos en tu programa semanal al menos una vez por semana

Ten en cuenta que perder más de dos kilos por semana podría afectar a tu potencia y energía,  así que no hagas el cafre, y hazte a la idea de que al menos necesitarás tres meses para alcanzar los objetivos de pérdida de peso a largo plazo.

Y no escatimes en los ejercicios de fuerza. Cuando pierdes peso, no hay forma de garantizar que el 100% de ese peso proviene de la grasa, por lo que deberás trabajar para mantener la masa muscular.

SESIONES NATACIÓN

Calentamiento
200 nado suave
100 patadas
100 brazos
2 × 50 1-brazo
2 × 50 recobro acuático

Parte principal
5 × 100, cada uno se vuelve más rápido 6 × 50, primero 25 constante, último 25 velocidad
8 × 25 ritmo de carrera

Enfriamiento
200 natación suave

SESIONES CICLISMO

Calentamiento:
10 minutos suave

Parte principal:
7 × 6 minutos a 8/10 de esfuerzo (incapaz de hablar),
1 minuto de descanso

Enfriamiento:
10 minutos suave

SESIONES CARRERA
Calentamiento:
10 minutos de trote 2x25m de patadas traseras 2x50m skipping (rodillas altura de la cintura)

Parte principal:
1 kilómetro suave
5 × 1 kilometro a velocidad alta
1 minuto de recuperación

Enfriamiento:
1 kilómetro trote